Bắt đầu ngày mới bằng các bài tập hít thở sâu hoặc thiền định giúp giảm hormone căng thẳng - yếu tố có thể làm tăng huyết áp. Thói quen này còn làm dịu hệ thần kinh, hỗ trợ chức năng tim mạch và cải thiện độ nhạy insulin. Tập thở còn giúp tăng sự tỉnh táo, ngủ ngon hơn, tăng cường sự kết nối giữa tâm trí với cơ thể.
Mỗi người nên chọn thực phẩm nguyên chất, tránh món nhiều đường, thực phẩm chế biến sẵn vì chúng dễ làm tăng đột biến lượng đường trong máu, tăng kháng insulin. Bữa ăn cân bằng góp phần ổn định mức năng lượng, hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Bổ sung chất xơ, chất béo lành mạnh, protein giúp tạo cảm giác no, giảm thèm ăn, tăng chức năng trao đổi chất, tốt cho tiêu hóa.
