Nhu cầu magiê hàng ngày của mỗi người phụ thuộc vào các yếu tố như tuổi tác và giới tính. Nam giới trưởng thành cần 400-420 miligam (mg) magiê mỗi ngày và phụ nữ trưởng thành khoảng 310-400 mg.
Trái sung chứa nhiều chất chống oxy hóa polyphenol, có tác dụng bảo vệ tế bào khỏi bị tổn thương và điều hòa tình trạng viêm. 120 g sung có đến 101 mg magie. Chất xơ, vitamin và khoáng chất khác như vitamin B6, canxi trong trái sung tốt cho tiêu hóa.
Nhu cầu magiê hàng ngày của mỗi người phụ thuộc vào các yếu tố như tuổi tác và giới tính. Nam giới trưởng thành cần 400-420 miligam (mg) magiê mỗi ngày và phụ nữ trưởng thành khoảng 310-400 mg.
Trái sung chứa nhiều chất chống oxy hóa polyphenol, có tác dụng bảo vệ tế bào khỏi bị tổn thương và điều hòa tình trạng viêm. 120 g sung có đến 101 mg magie. Chất xơ, vitamin và khoáng chất khác như vitamin B6, canxi trong trái sung tốt cho tiêu hóa.
Trái bơ cung cấp nhiều chất xơ, chất béo lành mạnh và khoáng chất như magiê. 120 g bơ cắt chứa 43,5 mg magiê. Bơ có hàm lượng carbohydrate thấp và chất béo lành mạnh cao, thường là lựa chọn cho người ăn kiêng giảm cân. Chúng cũng giàu chất xơ, giúp kiểm soát lượng đường trong máu bằng cách làm chậm quá trình hấp thụ đường vào máu.
Trái bơ cung cấp nhiều chất xơ, chất béo lành mạnh và khoáng chất như magiê. 120 g bơ cắt chứa 43,5 mg magiê. Bơ có hàm lượng carbohydrate thấp và chất béo lành mạnh cao, thường là lựa chọn cho người ăn kiêng giảm cân. Chúng cũng giàu chất xơ, giúp kiểm soát lượng đường trong máu bằng cách làm chậm quá trình hấp thụ đường vào máu.
Chuối chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi. Một cốc chuối 120 g thái lát chứa 40,6 mlg magiê, chiếm 9,6% nhu cầu magie cần thiết của một người trưởng thành. Chuối cũng giàu vitamin B6 cần thiết cho quá trình trao đổi chất, chức năng miễn dịch, sản xuất chất dẫn truyền thần kinh và hình thành hemoglobin - thành phần vận chuyển oxy của tế bào hồng cầu.
Chuối chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi. Một cốc chuối 120 g thái lát chứa 40,6 mlg magiê, chiếm 9,6% nhu cầu magie cần thiết của một người trưởng thành. Chuối cũng giàu vitamin B6 cần thiết cho quá trình trao đổi chất, chức năng miễn dịch, sản xuất chất dẫn truyền thần kinh và hình thành hemoglobin - thành phần vận chuyển oxy của tế bào hồng cầu.
Đu đủ có hàm lượng cao vitamin và khoáng chất, bao gồm cả magiê. Người mất ngủ nên thường xuyên ăn đu đủ vì có vị ngọt nhẹ, ít ảnh hưởng đến lượng đường trong máu. 120 g đu đủ chứa 34,6 mg, góp phần tăng cảm giác buồn ngủ. Đu đủ cũng giàu folate, vitamin C và chất chống oxy hóa carotenoid, lycopene, có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Đu đủ có hàm lượng cao vitamin và khoáng chất, bao gồm cả magiê. Người mất ngủ nên thường xuyên ăn đu đủ vì có vị ngọt nhẹ, ít ảnh hưởng đến lượng đường trong máu. 120 g đu đủ chứa 34,6 mg, góp phần tăng cảm giác buồn ngủ. Đu đủ cũng giàu folate, vitamin C và chất chống oxy hóa carotenoid, lycopene, có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Ổi là nguồn cung cấp magiê tốt, với khoảng 36,5 mg magie trong 120 g ổi. Loại trái cây này nổi bật hơn các loại trái cây khác nhờ hàm lượng protein cao, giàu vitamin C, chỉ số đường huyết thấp, góp phần no lâu, ngủ ngon và sâu giấc hơn.
Ổi là nguồn cung cấp magiê tốt, với khoảng 36,5 mg magie trong 120 g ổi. Loại trái cây này nổi bật hơn các loại trái cây khác nhờ hàm lượng protein cao, giàu vitamin C, chỉ số đường huyết thấp, góp phần no lâu, ngủ ngon và sâu giấc hơn.
Chanh dây là một loại cây leo, vỏ cứng có màu từ xanh lục đến tím, tùy thuộc vào độ chín. Phần thịt mềm, đầy hạt của chanh dây giàu chất dinh dưỡng. 120 g chanh dây chứa 68,4 mg magiê. Đây cũng là nguồn cung cấp vitamin A dồi dào, giúp tăng cường chức năng miễn dịch và sự phát triển bình thường của cơ thể.
Chanh dây là một loại cây leo, vỏ cứng có màu từ xanh lục đến tím, tùy thuộc vào độ chín. Phần thịt mềm, đầy hạt của chanh dây giàu chất dinh dưỡng. 120 g chanh dây chứa 68,4 mg magiê. Đây cũng là nguồn cung cấp vitamin A dồi dào, giúp tăng cường chức năng miễn dịch và sự phát triển bình thường của cơ thể.
