Kết thúc bữa tối trước khi ngủ ít nhất hai đến ba tiếng giúp hạn chế axit và thức ăn trào ngược lên thực quản.
Đi bộ nhẹ nhàng khoảng mười đến mười lăm phút sau khi ăn giúp hỗ trợ tiêu hóa và giảm đầy hơi.
Uống trà gừng, trà hoa cúc hoặc trà bạc hà ấm không chứa caffeine sau bữa ăn một giờ giúp làm dịu hệ tiêu hóa.
Ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử ức chế melatonin, làm gián đoạn giấc ngủ và tăng nguy cơ trào ngược.
Ăn tối sớm, đi dạo nhẹ nhàng và tránh dùng điện thoại trước khi ngủ có thể giúp ruột được nghỉ ngơi, cải thiện tiêu hóa.
Hệ tiêu hóa hoạt động theo nhịp sinh học của cơ thể. Thói quen ăn uống và sinh hoạt buổi tối có thể ảnh hưởng đến hoạt động tiêu hóa, làm nặng thêm hoặc giảm các triệu chứng như đầy hơi, trào ngược dạ dày hoặc táo bón.
