Ăn quá no hoặc ăn sát giờ ngủ khiến hệ tiêu hóa quá tải, gây đầy bụng, ợ nóng và làm gián đoạn giấc ngủ.
Nên hoàn tất bữa tối trước khi nằm ít nhất 2-3 giờ để dạ dày tiêu hóa bớt thức ăn và giảm nguy cơ trào ngược.
Bữa tối nên cân đối gồm tinh bột, đạm ít béo, rau củ và ưu tiên món hấp, luộc thay vì thực phẩm nhiều dầu mỡ.
Tránh sử dụng caffeine ít nhất khoảng 6 giờ trước khi ngủ và hạn chế rượu bia để có giấc ngủ sâu hơn.
Ăn lượng vừa phải, kết thúc bữa tối trước khi nằm khoảng 2-3 giờ, hạn chế món nhiều chất béo, đồ ăn cay nóng cùng caffeine giúp giảm đầy bụng, ngủ ngon.
Bữa tối quá no, nhất là bữa ăn nhiều chất béo hoặc ăn sát giờ ngủ khiến hệ tiêu hóa phải hoạt động quá sức khi cơ thể chuẩn bị nghỉ ngơi. Người ăn có thể cảm thấy căng tức bụng, ợ hơi, ợ nóng, khiến giấc ngủ bị gián đoạn.
