Sức khỏe

6 loại quả nhiều vitamin C hơn cam

Một quả cam cỡ vừa (120-150g) chứa 68mg vitamin C. Đây là dưỡng chất quan trọng góp phần tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ tế bào khỏi bị tổn thương. Vitamin C cũng rất cần thiết cho làn da, xương, răng và nướu khỏe mạnh; giúp chữa lành vết thương; hỗ trợ hấp thụ sắt từ thực phẩm có nguồn gốc thực vật.

Theo Viện Y khoa Quốc gia Mỹ, lượng vitamin C được khuyến nghị mỗi ngày là 90mg đối với nam giới và 75mg đối với nữ giới, trẻ em cần ít hơn.

qua cam.jpg
Cam không phải loại quả chứa nhiều vitamin C nhất. Ảnh minh họa: Ban Mai

Theo Today, rất dễ để nạp đủ vitamin C chỉ thông qua chế độ ăn. Cơ thể hấp thụ dưỡng chất này từ thực phẩm tự nhiên tốt hơn so với từ thực phẩm chức năng. Chuyên gia dinh dưỡng Carol Johnston (Đại học Bang Arizona, Mỹ) khuyên bạn nên ăn trái cây tươi vì vitamin C sẽ bị phá hủy trong quá trình chế biến hoặc tiếp xúc với nhiệt, ánh sáng, oxy. 

Ngoài cam, bạn có thể lựa chọn thêm các loại quả sau để bổ sung vitamin C cho cơ thể: 

Ớt chuông: Tùy màu sắc, ớt chuông có lượng vitamin C khác nhau dao động từ 132mg (một quả ớt chuông màu xanh), 210mg (đỏ), 342mg (vàng). Đây là trái cây đứng đầu danh sách về hàm lượng vitamin C, ít calo, ít chất béo, cung cấp chất xơ. Ớt chuông đỏ còn chứa nhiều vitamin A, tốt cho thị lực và hệ miễn dịch.

Kiwi: 180g kiwi tươi cắt nhỏ cung cấp 134mg vitamin C. Kiwi cũng nằm trong nhóm trái cây có lượng đường thấp nhất.

Ổi: Một quả ổi trung bình chứa 125mg vitamin C. Loại trái cây nhiệt đới này là một “siêu thực phẩm” dinh dưỡng. Ngoài việc chứa gần gấp đôi lượng vitamin C so với cam, ổi còn giàu protein, magie, kali và chất xơ. 

Dâu tây: 150g dâu tây chứa 90 mg vitamin C. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn các loại quả mọng như dâu tây, nho, việt quất do chứa dưỡng chất thực vật chống oxy hóa và chống viêm, có thể giảm nguy cơ ung thư.

Đu đủ: 140g đu đủ chứa 88mg vitamin C. Màu cam của đu đủ đến từ các carotenoid có khả năng chống oxy hóa. Đó là beta-carotene (tạo ra vitamin A) và lycopene (có thể giảm nguy cơ bệnh tim và đột quỵ).

Dứa: 165g dứa chứa 79 mg vitamin C, cung cấp đủ nhu cầu vitamin C hằng ngày cho phụ nữ. Dứa cũng chứa chất xơ không hòa tan, nuôi lợi khuẩn trong hệ vi sinh đường ruột và hỗ trợ nhu động ruột đều đặn. Ngoài ra, dứa còn chứa enzyme gọi là bromelain góp phần phân giải protein và có đặc tính chống viêm.

Các tin khác

Petrolimex có Tổng giám đốc mới

Hội đồng quản trị Tập đoàn Xăng dầu Việt Nam (Petrolimex) vừa quyết định bổ nhiệm ông Lưu Văn Tuyển làm Tổng giám đốc Tập đoàn Petrolimex.

Miền Bắc mưa lớn đỉnh điểm

Từ sáng nay (11/7) đến đêm mai sẽ là đỉnh điểm đợt mưa lớn đang diễn ra ở miền Bắc. Mưa xuất hiện theo đợt với cường độ mưa vừa, mưa to đến rất to. Trọng tâm mưa là các tỉnh Lai Châu, Lào Cai, Tuyên Quang, Phú Thọ, Thái Nguyên, Hà Nội, Bắc Ninh.

Giá xăng dầu đồng loạt tăng

Trong kỳ điều hành giá xăng dầu chiều nay 10.7, giá xăng dầu đồng loạt được điều chỉnh tăng, trừ giá dầu mazut 180CST 3.5S.

Giá vàng quay đầu giảm

Sáng nay (10/7), giá vàng trong nước lại quay đầu giảm nhẹ. Theo đó, vàng miếng SJC mất mốc 121 triệu đồng/lượng nhưng vẫn cao hơn giá vàng thế giới gần 15 triệu đồng/lượng.

Chứng khoán lập đỉnh mới

VN-Index tiếp tục thiết lập đỉnh cao mới - 1.415 điểm. Dòng tiền đổ mạnh vào thị trường, vốn nội, ngoại cùng giải ngân, trong đó, khối ngoại duy trì chuỗi 5 phiên liên tiếp mua ròng.

Giá vàng giảm đồng loạt

Giá vàng miếng, vàng nhẫn đồng loạt giảm trong bối cảnh giá thế giới có thời điểm về sát mức 3.300 USD/ounce. Tỷ giá trung tâm cũng rời ngưỡng kỷ lục thiết lập tuần trước.

Giá vàng giảm mạnh

Sáng nay (8/7), giá vàng trong nước giảm mạnh. Theo đó, vàng miếng SJC lùi về mốc 120,5 triệu đồng/lượng còn vàng nhẫn cao nhất 118,2 triệu đồng/lượng.

Chứng khoán tuần tới tăng hay giảm?

Tuần qua, thị trường chứng khoán trải qua nhiều phiên giao dịch tích cực, tuần tới, sự chú ý sẽ chuyển sang kết quả kinh doanh quý II của các doanh nghiệp niêm yết.

Biển Đông sắp đón áp thấp nhiệt đới

Chiều nay (3/7), một vùng áp thấp vừa hình thành ở khu vực phía đông bắc của đảo Luzon của Philippines, ngay sát Biển Đông. Dự báo trong đêm nay và ngày mai (4/7), vùng áp thấp này có thể mạnh lên thành áp thấp nhiệt đới, hoạt động trên Biển Đông.

Giá xăng dầu đồng loạt giảm

Trong kỳ điều hành giá xăng dầu chiều nay 3.7, giá các mặt hàng xăng dầu đồng loạt giảm so với giá điều hành ngày 1.7.

Giá vàng tăng rất mạnh

Sáng nay (2/7), giá vàng tăng rất mạnh lên cao nhất trong vòng 1 tháng nay. Theo đó, vàng miếng SJC tiến sát mốc 121 triệu đồng/lượng còn vàng nhẫn cao nhất lên 118,5 triệu đồng/lượng.

TP HCM có tân Phó Bí thư Thành uỷ

Ông Đặng Minh Thông, Phó Chủ tịch UBND tỉnh Bà Rịa - Vũng Tàu (cũ), vừa được Bộ Chính trị chuẩn y giữ chức Phó Bí thư Thành uỷ TP HCM (mới) nhiệm kỳ 2020 - 2025.

Petrovietnam tiên phong thúc đẩy hợp tác, nâng cao năng lực cạnh tranh quốc gia

Trong bối cảnh thị trường thế giới ngày càng biến động, khó dự báo, sự phối hợp giữa các doanh nghiệp nhà nước và với các doanh nghiệp tư nhân trở thành yếu tố sống còn. Thực hiện vai trò tiên phong, Tập đoàn Công nghiệp - Năng lượng Quốc gia Việt Nam (Petrovietnam) đã chủ động liên kết với các tập đoàn hàng đầu khu vực công - tư, tạo nên sức mạnh tổng hợp, gia tăng năng lực cạnh tranh quốc gia, góp phần đưa nền kinh tế Việt Nam bứt phá và vững bước hội nhập.

Giá vàng bất ngờ giảm mạnh

Sáng nay (28/6), giá vàng trong nước quay đầu giảm mạnh. Giá vàng miếng SJC mất mốc 120 triệu đồng/lượng nhưng vẫn cao hơn thế giới hơn 12 triệu đồng/lượng.

Chubb Life cập nhật giá đơn vị Quỹ Liên kết Đơn vị - Sản phẩm Kế hoạch Tài chính Chủ động

Sản phẩm Bảo hiểm Liên kết Đơn vị - Kế hoạch Tài chính Chủ động được thiết kế với các tính năng ưu việt nhằm đáp ứng đồng thời cả hai nhu cầu: Bảo vệ và Đầu tư. Với thông điệp “Đầu tư vững tâm – Bảo vệ vững vàng”, sản phẩm Kế hoạch Tài chính Chủ động góp phần hoàn thiện danh mục giải pháp tài chính toàn diện của Chubb Life Việt Nam trên hành trình thực hiện sứ mệnh bảo vệ người trụ cột và gia đình Việt.