Sức khỏe

5 cách hiệu quả giúp điều trị đau cơ bắp sau tập luyện

May mắn là một số cách tự nhiên có thể giúp làm dịu đau cơ, đồng thời thúc đẩy cơ phục hồi nhanh chóng. Nhờ đó, người tập có thể duy trì đều đặn thói quen luyện tập mà không bị gián đoạn vì những cơn đau nhức cơ, theo trang sức khỏe Livestrong (Mỹ).

5 cách hiệu quả giúp điều trị đau cơ bắp sau tập luyện - Ảnh 1.

Tập phục hồi nhẹ như kéo giãn cơ hoặc đạp xe sau buổi tập sẽ giúp giảm tình trạng căng cứng cơ

ẢNH: AI

Để cơn đau cơ mau thuyên giảm, mọi người có thể áp dụng những cách tự nhiên sau:

Ưu tiên giấc ngủ chất lượng

Giấc ngủ là yếu tố cực kỳ quan trọng với quá trình phục hồi cơ. Trong giai đoạn ngủ sâu, cơ thể tiết ra hoóc môn tăng trưởng giúp hỗ trợ quá trình tái tạo mô và phát triển cơ bắp. Do đó, ngủ không đủ giấc sẽ làm chậm quá trình này, khiến tình trạng đau nhức cơ kéo dài, đồng thời làm giảm hiệu suất tập luyện. Để tối ưu hóa phục hồi, người tập nên ngủ từ 7 đến 9 tiếng/đêm.

Uống đủ nước

Bên cạnh giấc ngủ thì một yếu tố cực kỳ quan trọng khác với phục hồi cơ là nước. Nước giúp vận chuyển dưỡng chất đến các cơ và loại bỏ chất thải được tạo ra trong quá trình tập luyện. Do đó, mất nước sẽ làm tình trạng đau cơ trở nên khó chịu hơn.

Mát xa giảm đau cơ

Mát xa giúp giảm căng cơ, tăng tuần hoàn máu và giảm viêm. Các kỹ thuật mát xa thể thao có thể tác động trực tiếp vào nhóm cơ bị đau, giúp thư giãn và thúc đẩy phục hồi. Tự mát xa bằng con lăn cũng có tác dụng giảm đau cơ rất hiệu quả.

Tập phục hồi nhẹ

Tập phục hồi nhẹ như đi bộ chậm, kéo giãn cơ hoặc đạp xe chậm sau buổi tập nặng giúp duy trì tuần hoàn, đào thải chất thải chuyển hóa và giảm cứng cơ mà không gây thêm áp lực lên cơ thể. Thời lượng thực hiện các bài tập này khoảng 5-10 phút ngay sau buổi tập chính.

Dùng liệu pháp nhiệt và lạnh

Dùng liệu pháp nhiệt và lạnh là những phương pháp dùng nhiệt độ để giảm đau và giúp tăng tốc quá trình phục hồi sau chấn thương. Chườm ấm, chườm lạnh, ngâm mình trong nước ấm hay nước lạnh đều thuộc phương pháp này.

Tuy nhiên, một điều cần lưu ý là với liệu pháp nhiệt thì không áp nhiệt trực tiếp lên vùng da bị sưng, viêm cấp tính, vết thương hở. Trong khi đó, liệu pháp lạnh không đặt đá lạnh trực tiếp lên da để tránh bỏng lạnh, đồng thời tránh áp lạnh lên vùng da có tuần hoàn máu kém, theo Livestrong.

Các tin khác

Giá vàng bất ngờ giảm mạnh

Sáng nay (25/7), giá vàng trong nước giảm mạnh. Theo đó, vàng SJC về dưới mốc 122 triệu đồng/lượng, giảm tới 1 triệu đồng/lượng so với sáng qua.

Giá nhà tiếp tục tăng

Thị trường bất động sản sẽ tiếp tục đà phục hồi nhưng diễn biến chậm, chưa có đột phá. Giá cả có thể tăng nhẹ ở một số phân khúc do có sự điều tiết của bảng giá đất mới nhưng sẽ không có biến động mạnh.

Petrolimex có Tổng giám đốc mới

Hội đồng quản trị Tập đoàn Xăng dầu Việt Nam (Petrolimex) vừa quyết định bổ nhiệm ông Lưu Văn Tuyển làm Tổng giám đốc Tập đoàn Petrolimex.

Miền Bắc mưa lớn đỉnh điểm

Từ sáng nay (11/7) đến đêm mai sẽ là đỉnh điểm đợt mưa lớn đang diễn ra ở miền Bắc. Mưa xuất hiện theo đợt với cường độ mưa vừa, mưa to đến rất to. Trọng tâm mưa là các tỉnh Lai Châu, Lào Cai, Tuyên Quang, Phú Thọ, Thái Nguyên, Hà Nội, Bắc Ninh.

Giá xăng dầu đồng loạt tăng

Trong kỳ điều hành giá xăng dầu chiều nay 10.7, giá xăng dầu đồng loạt được điều chỉnh tăng, trừ giá dầu mazut 180CST 3.5S.

Giá vàng quay đầu giảm

Sáng nay (10/7), giá vàng trong nước lại quay đầu giảm nhẹ. Theo đó, vàng miếng SJC mất mốc 121 triệu đồng/lượng nhưng vẫn cao hơn giá vàng thế giới gần 15 triệu đồng/lượng.

Chứng khoán lập đỉnh mới

VN-Index tiếp tục thiết lập đỉnh cao mới - 1.415 điểm. Dòng tiền đổ mạnh vào thị trường, vốn nội, ngoại cùng giải ngân, trong đó, khối ngoại duy trì chuỗi 5 phiên liên tiếp mua ròng.

Giá vàng giảm đồng loạt

Giá vàng miếng, vàng nhẫn đồng loạt giảm trong bối cảnh giá thế giới có thời điểm về sát mức 3.300 USD/ounce. Tỷ giá trung tâm cũng rời ngưỡng kỷ lục thiết lập tuần trước.

Giá vàng giảm mạnh

Sáng nay (8/7), giá vàng trong nước giảm mạnh. Theo đó, vàng miếng SJC lùi về mốc 120,5 triệu đồng/lượng còn vàng nhẫn cao nhất 118,2 triệu đồng/lượng.

Chứng khoán tuần tới tăng hay giảm?

Tuần qua, thị trường chứng khoán trải qua nhiều phiên giao dịch tích cực, tuần tới, sự chú ý sẽ chuyển sang kết quả kinh doanh quý II của các doanh nghiệp niêm yết.

Biển Đông sắp đón áp thấp nhiệt đới

Chiều nay (3/7), một vùng áp thấp vừa hình thành ở khu vực phía đông bắc của đảo Luzon của Philippines, ngay sát Biển Đông. Dự báo trong đêm nay và ngày mai (4/7), vùng áp thấp này có thể mạnh lên thành áp thấp nhiệt đới, hoạt động trên Biển Đông.

Giá xăng dầu đồng loạt giảm

Trong kỳ điều hành giá xăng dầu chiều nay 3.7, giá các mặt hàng xăng dầu đồng loạt giảm so với giá điều hành ngày 1.7.

Giá vàng tăng rất mạnh

Sáng nay (2/7), giá vàng tăng rất mạnh lên cao nhất trong vòng 1 tháng nay. Theo đó, vàng miếng SJC tiến sát mốc 121 triệu đồng/lượng còn vàng nhẫn cao nhất lên 118,5 triệu đồng/lượng.

TP HCM có tân Phó Bí thư Thành uỷ

Ông Đặng Minh Thông, Phó Chủ tịch UBND tỉnh Bà Rịa - Vũng Tàu (cũ), vừa được Bộ Chính trị chuẩn y giữ chức Phó Bí thư Thành uỷ TP HCM (mới) nhiệm kỳ 2020 - 2025.

Petrovietnam tiên phong thúc đẩy hợp tác, nâng cao năng lực cạnh tranh quốc gia

Trong bối cảnh thị trường thế giới ngày càng biến động, khó dự báo, sự phối hợp giữa các doanh nghiệp nhà nước và với các doanh nghiệp tư nhân trở thành yếu tố sống còn. Thực hiện vai trò tiên phong, Tập đoàn Công nghiệp - Năng lượng Quốc gia Việt Nam (Petrovietnam) đã chủ động liên kết với các tập đoàn hàng đầu khu vực công - tư, tạo nên sức mạnh tổng hợp, gia tăng năng lực cạnh tranh quốc gia, góp phần đưa nền kinh tế Việt Nam bứt phá và vững bước hội nhập.