Sức khỏe

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Ăn loại đậu nào giúp ngăn tiểu đường, bệnh tim?

Bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe, bạn đọc còn có thể xem thêm các bài viết: Một đĩa rau xào này mỗi ngày, giảm cả huyết áp, cholesterol và nguy cơ đột quỵ; Có nên tiếp tục tập chạy bộ khi đau chân?; 5 cách hiệu quả giúp điều trị đau cơ bắp sau tập luyện...

Ăn đậu đen để ngăn bệnh tiểu đường và tim mạch

Trong những năm gần đây, ngày càng có nhiều nghiên cứu khoa học xác nhận lợi ích dinh dưỡng của đậu đen. Loại đậu này cũng chứa nhiều dưỡng chất có khả năng ngăn ngừa bệnh mạn tính, chẳng hạn tiểu đường loại 2 và bệnh tim.

Chỉ số đường huyết thấp và hàm lượng dinh dưỡng cao khiến đậu đen đặc biệt có lợi cho việc điều hòa đường huyết và sức khỏe tim mạch. Các nghiên cứu gần đây cho thấy đậu đen có thể cải thiện độ nhạy insulin, giảm viêm và cải thiện hệ vi sinh vật đường ruột.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Ăn loại đậu nào giúp ngăn tiểu đường, bệnh tim? - Ảnh 1.

Đậu đen chứa nhiều dưỡng chất thực vật giúp ngăn tiểu đường và bệnh tim mạch

ẢNH: AI

Đậu đen giúp ngăn tiểu đường và bệnh tim mạch bằng những cách sau:

Giàu chất xơ và tinh bột kháng giúp kiểm soát đường huyết. Đậu đen giàu chất xơ và tinh bột kháng có tác dụng làm chậm quá trình tiêu hóa tinh bột, nhờ đó ngăn ngừa đường huyết tăng cao. Một nghiên cứu trên chuột của Bộ Nông nghiệp Mỹ (USDA) cho thấy với những con chuột ăn nhiều chất béo, việc thêm đậu đen nấu chín vào chế độ ăn hằng ngày giúp cải thiện độ nhạy insulin đến 87%.

Ngoài ra, một số nghiên cứu khác cũng cho thấy anthocyanin trong đậu đen có thể điều chỉnh biểu hiện gien liên quan đến tín hiệu insulin. 

Giảm cholesterol LDL và triglyceride. Đậu đen giúp bảo vệ tim mạch bằng cách giảm mức cholesterol "xấu" LDL và triglyceride - loại chất béo gây xơ vữa động mạch và tắc nghẽn mạch máu. Trong nghiên cứu của USDA, chuột ăn đậu đen có mức LDL giảm 28% và triglyceride giảm 37% so với nhóm chuột không ăn đậu. Nội dung tiếp theo của bài viết này sẽ có trên trang sức khỏe ngày 14.5.

Có nên tiếp tục tập chạy bộ khi đau chân?

Mỗi bước chạy sẽ giúp người tập cải thiện sức khỏe. Nhưng cũng ở mỗi bước chạy, cơ thể chịu những áp lực, đặc biệt là bàn chân. Do đó, đau chân là một trong những vấn đề phổ biến và khó tránh khỏi của người chạy bộ.

Cơn đau có thể từ khó chịu nhẹ đến nghiêm trọng. Khi những cơn đau này xuất hiện, một câu hỏi thường gặp là có nên tiếp tục lịch tập chạy bộ như bình thường hay nghỉ tập.

 - Ảnh 2.

Nếu cơn đau kèm theo sưng, khiến dáng đi khập khiễng thì người tập cần phải ngưng chạy bộ

ẢNH MINH HỌA: AI

Câu trả lời phụ thuộc vào tính chất của cơn đau, mức độ đau và ảnh hưởng của nó đến động tác chạy. Đau chân khi chạy có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, chẳng hạn như căng cơ đùi, đau cẳng chân, viêm cân gan chân, viêm gân, viêm khớp ngón chân hoặc vấn đề về dây chằng. Xác định nguyên nhân chính xác của cơn đau là yếu tố quan trọng giúp người tập tự đánh giá là có nên tiếp tục chạy hay không.

Người chạy bộ vẫn có thể tiếp tục chạy nếu cơn đau nhẹ, cảm giác đau giảm đi khi bạn làm nóng cơ thể và không tăng lên trong suốt quá trình tập. Ngoài ra, cơn đau không ảnh hưởng đến kỹ thuật chạy, không khiến người chạy bị khập khiễng, không gây sưng hoặc bầm tím thì đều có thể tiếp tục chạy. Nội dung tiếp theo của bài viết này sẽ có trên trang sức khỏe ngày 14.5.

5 cách hiệu quả giúp điều trị đau cơ bắp sau tập luyện

Sau buổi tập cường độ cao thì cảm giác đau cơ sẽ xuất hiện trong khoảng 12 đến 48 giờ. Tình trạng đau nhức này là bình thường. Thế nhưng, nếu đau nhức cơ quá mức có thể làm cản trở sinh hoạt hằng ngày.

May mắn là một số cách tự nhiên có thể giúp làm dịu đau cơ, đồng thời thúc đẩy cơ phục hồi nhanh chóng. Nhờ đó, người tập có thể duy trì đều đặn thói quen luyện tập mà không bị gián đoạn vì những cơn đau nhức cơ.

 - Ảnh 3.

Tập phục hồi nhẹ như kéo giãn cơ hoặc đạp xe sau buổi tập sẽ giúp giảm tình trạng căng cứng cơ

ẢNH: AI

Để cơn đau cơ mau thuyên giảm, mọi người có thể áp dụng những cách tự nhiên sau:

Ưu tiên giấc ngủ chất lượng. Giấc ngủ là yếu tố cực kỳ quan trọng với quá trình phục hồi cơ. Trong giai đoạn ngủ sâu, cơ thể tiết ra hoóc môn tăng trưởng giúp hỗ trợ quá trình tái tạo mô và phát triển cơ bắp. Do đó, ngủ không đủ giấc sẽ làm chậm quá trình này, khiến tình trạng đau nhức cơ kéo dài, đồng thời làm giảm hiệu suất tập luyện. Để tối ưu hóa phục hồi, người tập nên ngủ từ 7 đến 9 tiếng/đêm.

Uống đủ nước. Bên cạnh giấc ngủ thì một yếu tố cực kỳ quan trọng khác với phục hồi cơ là nước. Nước giúp vận chuyển dưỡng chất đến các cơ và loại bỏ chất thải được tạo ra trong quá trình tập luyện. Do đó, mất nước sẽ làm tình trạng đau cơ trở nên khó chịu hơn. Hãy bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe để xem thêm nội dung bài viết này bạn nhé!

Các tin khác

Petrolimex có tổng giám đốc mới

Ông Lưu Văn Tuyển quê Hưng Yên, có trình độ cử nhân kế toán và thạc sĩ kinh tế được bổ nhiệm làm Tổng giám đốc Petrolimex. Ông Tuyển gia nhập Petrolimex từ năm 2002 với vị trí thành viên Ban kiểm soát.

Miền Bắc mưa lớn đỉnh điểm

Từ sáng nay (11/7) đến đêm mai sẽ là đỉnh điểm đợt mưa lớn đang diễn ra ở miền Bắc. Mưa xuất hiện theo đợt với cường độ mưa vừa, mưa to đến rất to. Trọng tâm mưa là các tỉnh Lai Châu, Lào Cai, Tuyên Quang, Phú Thọ, Thái Nguyên, Hà Nội, Bắc Ninh.

Giá xăng dầu đồng loạt tăng

Trong kỳ điều hành giá xăng dầu chiều nay 10.7, giá xăng dầu đồng loạt được điều chỉnh tăng, trừ giá dầu mazut 180CST 3.5S.

Giá vàng quay đầu giảm

Sáng nay (10/7), giá vàng trong nước lại quay đầu giảm nhẹ. Theo đó, vàng miếng SJC mất mốc 121 triệu đồng/lượng nhưng vẫn cao hơn giá vàng thế giới gần 15 triệu đồng/lượng.

Chứng khoán lập đỉnh mới

VN-Index tiếp tục thiết lập đỉnh cao mới - 1.415 điểm. Dòng tiền đổ mạnh vào thị trường, vốn nội, ngoại cùng giải ngân, trong đó, khối ngoại duy trì chuỗi 5 phiên liên tiếp mua ròng.

Giá vàng giảm đồng loạt

Giá vàng miếng, vàng nhẫn đồng loạt giảm trong bối cảnh giá thế giới có thời điểm về sát mức 3.300 USD/ounce. Tỷ giá trung tâm cũng rời ngưỡng kỷ lục thiết lập tuần trước.

Giá vàng giảm mạnh

Sáng nay (8/7), giá vàng trong nước giảm mạnh. Theo đó, vàng miếng SJC lùi về mốc 120,5 triệu đồng/lượng còn vàng nhẫn cao nhất 118,2 triệu đồng/lượng.

Chứng khoán tuần tới tăng hay giảm?

Tuần qua, thị trường chứng khoán trải qua nhiều phiên giao dịch tích cực, tuần tới, sự chú ý sẽ chuyển sang kết quả kinh doanh quý II của các doanh nghiệp niêm yết.

Biển Đông sắp đón áp thấp nhiệt đới

Chiều nay (3/7), một vùng áp thấp vừa hình thành ở khu vực phía đông bắc của đảo Luzon của Philippines, ngay sát Biển Đông. Dự báo trong đêm nay và ngày mai (4/7), vùng áp thấp này có thể mạnh lên thành áp thấp nhiệt đới, hoạt động trên Biển Đông.

Giá xăng dầu đồng loạt giảm

Trong kỳ điều hành giá xăng dầu chiều nay 3.7, giá các mặt hàng xăng dầu đồng loạt giảm so với giá điều hành ngày 1.7.

Giá vàng tăng rất mạnh

Sáng nay (2/7), giá vàng tăng rất mạnh lên cao nhất trong vòng 1 tháng nay. Theo đó, vàng miếng SJC tiến sát mốc 121 triệu đồng/lượng còn vàng nhẫn cao nhất lên 118,5 triệu đồng/lượng.

TP HCM có tân Phó Bí thư Thành uỷ

Ông Đặng Minh Thông, Phó Chủ tịch UBND tỉnh Bà Rịa - Vũng Tàu (cũ), vừa được Bộ Chính trị chuẩn y giữ chức Phó Bí thư Thành uỷ TP HCM (mới) nhiệm kỳ 2020 - 2025.

Petrovietnam tiên phong thúc đẩy hợp tác, nâng cao năng lực cạnh tranh quốc gia

Trong bối cảnh thị trường thế giới ngày càng biến động, khó dự báo, sự phối hợp giữa các doanh nghiệp nhà nước và với các doanh nghiệp tư nhân trở thành yếu tố sống còn. Thực hiện vai trò tiên phong, Tập đoàn Công nghiệp - Năng lượng Quốc gia Việt Nam (Petrovietnam) đã chủ động liên kết với các tập đoàn hàng đầu khu vực công - tư, tạo nên sức mạnh tổng hợp, gia tăng năng lực cạnh tranh quốc gia, góp phần đưa nền kinh tế Việt Nam bứt phá và vững bước hội nhập.

Giá vàng bất ngờ giảm mạnh

Sáng nay (28/6), giá vàng trong nước quay đầu giảm mạnh. Giá vàng miếng SJC mất mốc 120 triệu đồng/lượng nhưng vẫn cao hơn thế giới hơn 12 triệu đồng/lượng.

Chubb Life cập nhật giá đơn vị Quỹ Liên kết Đơn vị - Sản phẩm Kế hoạch Tài chính Chủ động

Sản phẩm Bảo hiểm Liên kết Đơn vị - Kế hoạch Tài chính Chủ động được thiết kế với các tính năng ưu việt nhằm đáp ứng đồng thời cả hai nhu cầu: Bảo vệ và Đầu tư. Với thông điệp “Đầu tư vững tâm – Bảo vệ vững vàng”, sản phẩm Kế hoạch Tài chính Chủ động góp phần hoàn thiện danh mục giải pháp tài chính toàn diện của Chubb Life Việt Nam trên hành trình thực hiện sứ mệnh bảo vệ người trụ cột và gia đình Việt.