Mệt mỏi, thiếu năng lượng, buồn ngủ vào ban ngày thường có liên quan đến sự thiếu hụt chất dinh dưỡng quan trọng trong chế độ ăn. Dưới đây là một số thực phẩm giúp giảm tình trạng này.
Rau chân vịt
Thiếu sắt là nguyên nhân phổ biến gây mệt mỏi, uể oải, có thể dẫn đến thiếu máu. Một trong những thực phẩm tốt hỗ trợ giảm tình trạng thiếu sắt là rau bina. Bạn nên thêm rau bina vào salad, súp, trứng ốp la.
Đậu lăng
Thiếu folate có thể gây mệt mỏi. Đậu lăng là một trong những nguồn thực vật giàu folate. Những loại hạt nhỏ bé này chứa nhiều protein, dễ tìm, giá cả hợp lý. Bạn thêm đậu lăng vào món salad, ăn chúng như món ăn nhẹ để tăng cường năng lượng cho cơ thể.
Hạt bí ngô
Loại hạt này chứa nhiều magie, kẽm, chất béo tốt. Kẽm có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch, có thể giúp cơ thể thoát khỏi chứng uể oải, mệt mỏi hoặc căng thẳng. Bạn nên ăn một nắm hạt bí ngô rang mỗi ngày. Ăn thực phẩm như món ăn vặt, kết hợp với sữa chua, yến mạch, salad.
Chuối
Quả chuối giàu đường, chất xơ. Sự kết hợp này cung cấp glucose dễ hấp thụ mà không gây hiện tượng mệt mỏi như các loại đồ ngọt tinh chế, có tác dụng ngăn ngừa tình trạng buồn ngủ đột ngột. Thiếu kali cũng dễ gây suy yếu, mệt mỏi. Chuối chứa nhiều kali, có tác dụng hỗ trợ hoạt động của hệ thần kinh, cơ bắp trong cơ thể. Bệnh nhân tiểu đường, bệnh thận nên tham khảo ý kiến của bác sĩ khi tiêu thụ thực phẩm.
Các loại cá béo
Thiếu vitamin B12 có thể khiến bạn cảm thấy thiếu ngủ, mệt mỏi. Cá béo giàu vitamin B12, giúp cơ thể tạo ra hồng cầu, vận chuyển oxy. Bạn nên ăn cá hồi, cá mòi, cá thu hai lần một tuần để cải thiện tâm trạng, sự tỉnh táo. Nướng, hấp, luộc là những cách dễ dàng để thưởng thức các loại cá béo vào bữa trưa, tối.
Mỗi người nên uống đủ nước, ăn uống cân bằng, hạn chế đường bổ sung, thực phẩm chế biến sẵn để ngăn tình trạng suy giảm năng lượng. Ưu tiên bổ sung sắt, magie, vitamin nhóm B thông qua thực phẩm để cơ thể tỉnh táo, giảm căng thẳng.
(Theo Times of India)
| Độc giả gửi câu hỏi về dinh dưỡng tại đây để bác sĩ giải đáp |
