5 thói quen của những người sống thọ

Những người sống thọ ở các Vùng Xanh thường duy trì lối sống đơn giản với chế độ ăn lành mạnh, vận động thường xuyên, ngủ đủ và gắn kết xã hội.

Vùng Xanh (Blue Zones) là những khu vực trên thế giới có tỷ lệ người sống trên 100 tuổi đặc biệt cao, gồm Okinawa (Nhật Bản), Sardinia (Italy), Icaria (Hy Lạp), Nicoya (Costa Rica) và Loma Linda (California, Mỹ). Các chuyên gia cho rằng cư dân tại đây duy trì tuổi thọ nhờ những thói quen sống đơn giản, bền vững thay vì dựa vào thực phẩm chức năng hay các liệu pháp chống lão hóa.

Luôn vận động

Người sống thọ duy trì vận động như một phần tự nhiên của cuộc sống hằng ngày. Họ ưu tiên đi bộ, làm vườn, nấu ăn, chăm sóc nhà cửa hoặc lao động chân tay. Những hoạt động này giúp cơ thể vận động liên tục và chính những thói quen lặp lại mỗi ngày góp phần tạo nên lợi ích lâu dài cho sức khỏe.

Ăn chủ yếu thực vật và dừng khi vừa đủ no

Một điểm chung khác của các cộng đồng người sống thọ là chế độ ăn giàu thực phẩm có nguồn gốc thực vật như rau, đậu, ngũ cốc nguyên hạt và trái cây.

Người Okinawa (Nhật Bản) còn nổi tiếng với nguyên tắc "Hara Hachi Bu", tức dừng ăn khi cảm thấy no khoảng 80%. Thói quen này giúp hạn chế ăn quá nhiều, hỗ trợ kiểm soát cân nặng và giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính liên quan đến tuổi tác.

Duy trì các mối quan hệ xã hội

Những người sống hơn 100 tuổi thường không sống tách biệt. Họ dành nhiều thời gian cho gia đình, bạn bè và cộng đồng.

Cảm giác được kết nối và có người để chia sẻ giúp giảm căng thẳng, mang lại ý nghĩa trong cuộc sống và góp phần cải thiện sức khỏe tinh thần. Ở nhiều Vùng Xanh, việc quây quần bên gia đình hoặc gặp gỡ bạn bè là một phần quen thuộc trong cuộc sống hằng ngày.

Biết cách thư giãn và giảm căng thẳng

Căng thẳng kéo dài có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Vì vậy, người sống ở các Vùng Xanh đều có cách riêng để giải tỏa áp lực.

Người Ikaria (Hy Lạp) thường ngủ trưa hoặc dành thời gian nghỉ ngơi giữa ngày. Người Sardinia (Italy) và Loma Linda (Mỹ) ưu tiên các hoạt động mang lại sự bình yên như cầu nguyện, dành thời gian cho gia đình hoặc tham gia các hoạt động cộng đồng.

Xây dựng thói quen buổi tối giúp ngủ ngon

Bên cạnh chế độ ăn và vận động, người sống thọ cũng chú trọng cách kết thúc một ngày. Họ thường dành buổi tối để trò chuyện với người thân, đọc sách, cầu nguyện hoặc thư giãn. Nhiều gia đình cùng ăn tối, chia sẻ về một ngày đã qua trước khi đi ngủ. Các chuyên gia cho rằng những thói quen này giúp cơ thể thư giãn, cải thiện chất lượng giấc ngủ và tạo nền tảng cho sức khỏe lâu dài.

Dù không có bí quyết nào đảm bảo sống thọ, song duy trì lối sống lành mạnh vẫn góp phần giúp sống khỏe mạnh hơn khi về già.

Bảo (Tổng hợp)