Trứng, gạo lứt, đậu phộng, rau bina và hạt dẻ cười cung cấp melatonin tự nhiên, góp phần hỗ trợ giấc ngủ khi kết hợp với lối sống lành mạnh.
Trứng là nguồn cung cấp protein chất lượng cao, đồng thời chứa tryptophan và một lượng nhỏ melatonin tự nhiên. Tryptophan là axit amin mà cơ thể sử dụng để tạo serotonin, sau đó chuyển thành melatonin - hormone giúp điều hòa chu kỳ ngủ - thức. Bạn có thể bổ sung trứng luộc hoặc hấp trong bữa tối để cung cấp dinh dưỡng mà không gây quá tải cho hệ tiêu hóa.
