Tryptophan không tự sản xuất trong cơ thể, cần bổ sung từ thực phẩm như cá béo và rau lá xanh.
Hormone serotonin điều chỉnh tâm trạng, giấc ngủ và tăng cảm giác vui vẻ, hạnh phúc.
Cá hồi cung cấp vitamin D, tryptophan và axit béo omega-3, tốt cho sức khỏe xương và da.
Thịt gà nạc chứa tryptophan, protein cao, ít chất béo, giúp duy trì cân nặng và sức khỏe tim mạch.
Trứng và sữa cũng cung cấp tryptophan, cùng nhiều dưỡng chất khác, hỗ trợ sức khỏe tổng thể.
Hormone serotonin là chất dẫn truyền thần kinh có vai trò hỗ trợ điều chỉnh tâm trạng, giấc ngủ, thư giãn, làm tăng cảm giác vui vẻ, hạnh phúc cho cơ thể.
Cá hồi là nguồn vitamin D cần thiết cho xương và răng. Ăn hai khẩu phần (150 g) cá béo mỗi tuần cung cấp tryptophan cho cơ thể. Loại cá nhiều dầu này cũng chứa axit béo omega-3 rất quan trọng cho sức khỏe. Các axit béo này còn giúp xương chắc khỏe, làn da khỏe mạnh và tốt cho mắt.
