4 thói quen ăn uống dễ gây rối loạn nội tiết tố nữ

Không ăn chất béo

Theo Eating Well, chất béo tốt cung cấp năng lượng, đóng vai trò quan trọng trong quá trình sản xuất hormone của cơ thể. Nếu chế độ ăn quá ít chất béo hoặc kiêng khem cực đoan trong thời gian dài, cơ thể có thể không nhận đủ nguyên liệu cần thiết để duy trì hoạt động nội tiết tố. Điều này làm tăng nguy cơ rối loạn kinh nguyệt, giảm ham muốn tình dục và ảnh hưởng đến khả năng sinh sản.

Chất béo còn hỗ trợ hấp thu các vitamin tan trong dầu như A, D, E và K có vai trò quan trọng đối với sức khỏe nội tiết. Phụ nữ nên ưu tiên chất béo lành mạnh từ cá béo, các loại hạt, quả bơ và dầu thực vật thay vì cắt giảm hoàn toàn.

Ăn nhiều đường bổ sung

Tiêu thụ quá nhiều đường bổ sung có thể làm tăng đột biến lượng đường trong máu, khiến cơ thể phải tiết nhiều insulin hơn để kiểm soát đường huyết. Theo thời gian, tình trạng này có thể làm giảm độ nhạy insulin, gây rối loạn chuyển hóa và ảnh hưởng đến sự cân bằng của các hormone khác.

Ở phụ nữ, lượng đường bổ sung cao còn làm tăng viêm trong cơ thể, góp phần gây mất cân bằng hormone estrogen và androgen, từ đó ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt, làn da, cân nặng.

Bỏ bữa

Thường xuyên bỏ bữa có thể khiến cơ thể rơi vào trạng thái thiếu năng lượng, làm tăng sản xuất hormone căng thẳng cortisol để duy trì hoạt động. Khi tình trạng này kéo dài, cơ thể sẽ điều chỉnh lại quá trình sản xuất các hormone sinh sản như estrogen và progesterone nhằm tiết kiệm năng lượng, từ đó gây rối loạn kinh nguyệt. Bỏ bữa cũng dễ làm đường huyết dao động mạnh, ảnh hưởng đến hormone insulin và tăng cảm giác thèm ăn vào các bữa sau, theo Eat This Not That.

Tiêu thụ nhiều thực phẩm chế biến săn

Thường xuyên ăn thực phẩm chế biến sẵn thường chứa nhiều đường, muối, chất béo không lành mạnh và ít chất xơ, vitamin, dễ ảnh hưởng xấu đến nội tiết tố. Phụ nữ nên ưu tiên thực phẩm nguyên chất để bổ sung đủ vitamin, khoáng chất thiết yếu giúp duy trì cân bằng nội tiết tố, giảm nguy cơ viêm mạn tính và các rối loạn chuyển hóa.

(Tổng hợp)