Protein là yếu tố chính phát triển cơ bắp, song một số vi chất dinh dưỡng khác cũng đóng vai trò quan trọng. Theo Times of India, vitamin C hỗ trợ hệ miễn dịch và tham gia vào quá trình tổng hợp collagen. Đây là protein giúp xây dựng và phục hồi gân, dây chằng và các mô liên kết bao quanh cơ bắp, góp phần duy trì sức khỏe hệ vận động.
Với đặc tính chống oxy hóa, vitamin C giúp giảm stress oxy hóa do tập luyện cường độ cao, từ đó hỗ trợ quá trình phục hồi cơ và giảm cảm giác đau nhức sau vận động. Người trưởng thành cần khoảng 75-90 mg vitamin C mỗi ngày. Vitamin C có nhiều trong rau xanh, ổi, ớt chuông đỏ và các loại quả có múi như cam, quýt.
