Nước chanh pha loãng

Một cốc nước chanh pha loãng không đường là lựa chọn đơn giản để bắt đầu ngày mới. Theo Verywell Health, citrate trong nước chanh có khả năng liên kết với canxi trong nước tiểu, từ đó hạn chế sự kết tinh tạo sỏi canxi. Bên cạnh đó, uống đủ nước cũng giúp nước tiểu bớt cô đặc, hỗ trợ thận đào thải chất thải hiệu quả hơn.

Nếu thấy nước chanh quá chua, nên pha loãng thay vì thêm nhiều đường để giữ lợi ích cho sức khỏe.

Sữa ít béo

Sữa ít béo là nguồn bổ sung protein, canxi và vitamin D, đồng thời chứa ít chất béo bão hòa hơn sữa nguyên kem. Theo Health, với người khỏe mạnh, sữa ít béo là lựa chọn lành mạnh hơn nhiều loại đồ uống chứa nhiều đường. Chế độ uống ít đường giúp giảm nguy cơ béo phì, đái tháo đường và tăng huyết áp - những yếu tố có thể làm tăng nguy cơ tổn thương thận về lâu dài.

Người mắc bệnh thận mạn hoặc phải kiểm soát lượng kali, phốt pho nên tham khảo ý kiến bác sĩ về lượng sữa phù hợp.

Sữa thực vật không đường

Sữa đậu nành, sữa hạnh nhân hoặc sữa yến mạch không thêm đường cũng là lựa chọn phù hợp cho bữa sáng. Khi chọn sữa thực vật, mọi người nên ưu tiên sản phẩm không thêm đường, ưu tiên loại được bổ sung canxi và vitamin D, góp phần đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng hằng ngày.

Sinh tố không đường

Sinh tố làm từ trái cây tươi và rau xanh, không thêm đường hoặc siro, có thể cung cấp vitamin, khoáng chất, chất xơ cùng các hợp chất chống oxy hóa. Các loại quả mọng và rau xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa, góp phần giảm stress oxy hóa trong cơ thể. Chất xơ trong sinh tố cũng hỗ trợ kiểm soát đường huyết và cân nặng - hai yếu tố quan trọng đối với sức khỏe thận.