Nhiều thói quen tưởng như vô hại nhưng nếu lặp đi lặp lại trong nhiều năm, chúng có thể khiến đĩa đệm chịu áp lực quá mức. Hệ quả là đẩy nhanh quá trình thoái hóa và thoát vị đĩa đệm, theo chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ).
Thường xuyên mang vật nặng sẽ dễ gây thoái hóa hoặc thoát vị đĩa đệm
ẢNH MINH HỌA: N.Quý tạo từ ChatGPT
Tin vui là phần lớn những yếu tố này đều có thể thay đổi được. Để bảo vệ cột sống, dưới đây là những thói quen cần hạn chế:
Ngồi quá lâu, ít vận động
Ngồi nhiều giờ liên tục là thói quen rất phổ biến ở nhân viên văn phòng, người lái xe hoặc những người thường xuyên sử dụng máy tính. Khi ngồi quá lâu, đặc biệt là ngồi khom lưng hoặc cúi đầu về phía trước, áp lực lên các đĩa đệm ở vùng thắt lưng tăng lên đáng kể.
Trong khi đó, đĩa đệm không có hệ thống mạch máu nuôi trực tiếp mà nhận chất dinh dưỡng nhờ quá trình cơ thể cử động. Nếu ngồi yên quá lâu, quá trình trao đổi chất của đĩa đệm sẽ kém hiệu quả, khiến chúng khó duy trì cấu trúc khỏe mạnh.
Để hạn chế nguy cơ, các chuyên gia khuyến cáo nên đứng dậy đi lại hoặc thay đổi tư thế sau mỗi 30–60 phút làm việc. Chỉ vài phút vận động nhẹ cũng có thể giúp giảm áp lực lên cột sống và hỗ trợ quá trình nuôi dưỡng đĩa đệm.
Thường xuyên nâng vật nặng
Không chỉ những người lao động nặng mới có nguy cơ tổn thương đĩa đệm. Trong cuộc sống hằng ngày, bê bình nước, nhấc vali hoặc mang đồ nặng bằng tư thế cúi gập lưng cũng có thể tạo áp lực lớn lên cột sống.
Khi nâng vật nặng sai kỹ thuật, lực sẽ dồn nhiều vào các đĩa đệm vùng thắt lưng. Nếu tình trạng này lặp đi lặp lại trong nhiều năm, vòng xơ bao quanh đĩa đệm sẽ tích lũy các tổn thương nhỏ, từ đó làm tăng nguy cơ thoái hóa hoặc thoát vị đĩa đệm.
Nghiên cứu đăng trên chuyên san The Lancet cho thấy việc cột sống thường xuyên phải chịu tải cơ học lớn và lặp lại có thể đẩy nhanh quá trình thoái hóa đĩa đệm. Để giảm nguy cơ, mọi người nên gập gối thay vì gập lưng khi nâng đồ, giữ vật nặng sát cơ thể và tránh vừa mang vác vừa xoay người đột ngột. Nếu vật quá nặng, nên chia nhỏ hoặc nhờ thêm người giúp.
Thừa cân, béo phì
Cân nặng dư thừa khiến cột sống phải chịu áp lực lớn hơn trong mọi hoạt động như đứng, đi bộ hay leo cầu thang. Đặc biệt, mỡ tích tụ nhiều ở vùng bụng sẽ làm thay đổi trọng tâm cơ thể, khiến cột sống thắt lưng phải làm việc nhiều hơn để giữ thăng bằng. Vì vậy, duy trì cân nặng hợp lý không chỉ tốt cho tim mạch hay kiểm soát đường huyết mà còn góp phần bảo vệ cột sống lâu dài.
Ít tập cơ lưng và bụng
Tránh mang vác nặng là chưa đủ để bảo vệ cột sống. Các nhóm cơ vùng bụng, lưng và hông mới chính là hệ thống nâng đỡ tự nhiên giúp giảm bớt áp lực lên đĩa đệm.
Các chuyên gia khuyến khích duy trì những bài tập giúp tăng sức mạnh cơ lưng và bụng như plank, gập bụng, squat hay cầu mông. Bên cạnh đó, đi bộ, bơi lội và đạp xe cũng là những hình thức vận động phù hợp để duy trì sức khỏe cột sống, theo Healthline.
//Chèn ads giữa bài (runinit = window.runinit || []).push(function () { //Nếu k chạy ads thì return if (typeof _chkPrLink != 'undefined' && _chkPrLink) return; var mutexAds = '<zone id="l2srqb41"></zone>'; var content = $('[data-role="content"]'); if (content.length > 0) { var childNodes = content[0].childNodes; for (i = 0; i < childNodes.length; i++) { var childNode = childNodes[i]; var isPhotoOrVideo = false; if (childNode.nodeName.toLowerCase() == 'div') { // kiem tra xem co la anh khong? var type = $(childNode).attr('class') + ''; if (type.indexOf('VCSortableInPreviewMode') >= 0) { isPhotoOrVideo = true; } } try { if ((i >= childNodes.length / 2 - 1) && (i < childNodes.length / 2) && !isPhotoOrVideo) { if (i <= childNodes.length - 3) { childNode.after(htmlToElement(mutexAds)); arfAsync.push("l2srqb41"); } break; } } catch (e) { } } } }); function htmlToElement(html) { var template = document.createElement('template'); template.innerHTML = html; return template.content.firstChild; } // Lấy phần tử giữa bài để chèn widget: ưu tiên figure, sau đó p không nằm trong figure function tnDetailFindMidElement(rootSelector) { var root = document.querySelector(rootSelector); if (!root) return null; var figures = Array.from(root.querySelectorAll('figure')); var paragraphs = Array.from(root.querySelectorAll('p')).filter(function (p) { return !p.closest('figure'); }); var elements = figures.concat(paragraphs); return elements.length ? elements[Math.floor(elements.length / 2)] : null; } if (window.pageSettings && pageSettings.allow3rd && (typeof window._isAdsHidden === 'undefined' || !window._isAdsHidden)) { if (!laNuocNgoai) { (function (w, q) { w[q] = w[q] || []; w[q].push(["_mgc.load"]); })(window, "_mgq"); } } (function() { if (!(window.pageSettings && pageSettings.allow3rd && (typeof window._isAdsHidden === 'undefined' || !window._isAdsHidden))) return; if (typeof window.laNuocNgoai === 'undefined' || !window.laNuocNgoai) return; // chỉ chạy khi laNuocNgoai true var target = tnDetailFindMidElement('div.detail-cmain'); if (!target || !target.parentNode) return; var newDiv = document.createElement('div'); newDiv.id = 'taboola-mid-article-widget'; target.parentNode.insertBefore(newDiv, target.nextSibling); window._taboola = window._taboola || []; window._taboola.push({ mode: 'thumbnails-4x1', container: 'taboola-mid-article-widget', placement: 'Mid Article Widget', target_type: 'mix' }); })();
