4 dấu hiệu cảnh báo cần thay đổi cách tập luyện

Dù mục đích tập luyện là giảm cân, tăng cơ hay nâng cao sức bền thì người tập cũng nên nhận biết những dấu hiệu cho thấy cần thay đổi cách tập, theo chuyên trang sức khỏe Verywellfit (Mỹ).

ẢNH: AI

Những dấu hiệu cho thấy cần thay đổi cách tập gồm:

Không còn giảm cân được nữa

Ăn kiêng và tập luyện nghiêm túc sẽ giúp giảm cân rất hiệu quả. Trong vài tháng đầu, cách giảm cân này sẽ giúp giảm rất nhiều kg. Tuy nhiên, đến một lúc nào đó thì trọng lượng cơ thể không thể giảm thêm được nữa và duy trì ổn định trong nhiều tuần. Đây là lúc cơ thể rơi vào tình trạng gọi là chững cân.

Hiện tượng chững cân rất phổ biến, xuất hiện khi cơ thể đã thích nghi với cường độ tập luyện và chế độ ăn hiện tại, làm giảm tốc độ đốt calo. Lúc này, người giảm cân hãy thay đổi độ khó, thời lượng hoặc hình thức tập luyện. Các phương pháp tập luyện phù hợp là HIIT, nâng tạ hoặc đơn giản là tăng cường vận động hằng ngày để tạo ra kích thích mới cho cơ thể.

Thể lực chững lại dù tập luyện đều đặn

Khác với việc chững cân, chững thể lực xảy ra khi một người dù tập luyện đều đặn nhưng sức mạnh, tốc độ hay sức bền của họ không cải thiện. Đây là dấu hiệu cho thấy cơ bắp đã quen với cường độ vận động hiện tại.

Theo Hội đồng Tập luyện Mỹ (ACE), để tiếp tục phát triển thể chất thì yếu tố then chốt là cần thay đổi chu kỳ tập luyện. Cách khắc phục là cứ sau vài tuần hãy thay đổi nội dung tập, tập trung vào thay đổi số lần lặp lại mỗi hiệp, thứ tự các bài tập hoặc thử hình thức mới, chẳng hạn từ cardio sang tập tăng cơ, từ yoga sang CrossFit.

Buổi tập quá dễ dàng

Nếu người tập cảm thấy buổi tập quá nhẹ nhàng, có thể hoàn thành mà không gây mệt mỏi, nhức cơ thì đó là lúc sức chịu đựng thể chất đã gia tăng. Cường độ tập luyện lúc này không còn tạo đủ kích thích để gia tăng sức mạnh, sức bền.

Để thể chất tiếp tục cải thiện, người tập cần tăng cường độ tập bằng cách tăng khối lượng tạ, tăng số hiệp hay giảm thời gian nghỉ giữa các hiệp.

Cảm thấy quá mệt sau khi tập

Cảm thấy mệt mỏi sau buổi tập là điều bình thường. Tuy nhiên, nếu tình trạng này là mệt đến mức gần như kiệt sức, đau nhức nhiều ngày hoặc thường xuyên uể oải thì có thể là dấu hiệu của tập luyện quá sức. Tình trạng này gây ra mệt mỏi kéo dài, rối loạn nội tiết, khiến cơ bắp khó phát triển.

Khi thấy các biểu hiện của tập quá sức, mọi người cần giảm cường độ tập, nghỉ ngơi nhiều hơn. Một phần bài tập cường độ cao có thể thay bằng các hoạt động nhẹ nhàng như yoga, đi bộ hay giãn cơ, theo Verywellfit.