Vitamin D giữ cho xương chắc khỏe, tăng cường hệ miễn dịch, giữ tâm trạng ổn định. Lượng vitamin D khuyến nghị hàng ngày cho người trưởng thành thường là 600 IU, tương đương 15 mcg để duy trì sức khỏe xương, chức năng cơ thể. Nhu cầu này có thể cao hơn, khoảng 800-1.000 IU đối với người trên 70 tuổi để hỗ trợ phòng ngừa loãng xương. Dưới đây là 4 cách để tăng cường hấp thụ vitamin D tự nhiên.
Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào giữa buổi sáng trong 10-15 phút, chiếu vào tay, chân, duy trì 2-3 lần một tuần, giúp da tổng hợp vitamin D hiệu quả. Màu da, tuổi tác, vị trí địa lý đều ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng này. Mỗi người nên kết hợp tiếp xúc với ánh nắng mặt với hoạt động thể chất nhẹ nhàng ngoài trời như giãn cơ hoặc đi bộ chân trần trên cỏ. Những thói quen này cũng góp phần tăng cường lưu thông máu.
