Nhiều người xem bộ môn thể thao này là “liều thuốc trẻ hóa”, thậm chí là chìa khóa để sống khỏe – sống thọ. Nhưng ít ai ngờ rằng, nếu chơi sai cách, chính môn thể thao tưởng như lành mạnh này lại có thể trở thành “con dao hai lưỡi” đối với tim mạch và hệ cơ xương khớp.
Theo Vietnamnet, bác sĩ Nguyễn Huy Hoàng (chuyên khoa Nội, thành viên Hội Y học dưới nước và Oxy cao áp Việt Nam), cho biết pickleball thực sự mang lại nhiều lợi ích: tăng độ linh hoạt, cải thiện phản xạ, tăng sức bền tim mạch và đặc biệt là giảm stress rất tốt – yếu tố then chốt giúp kéo dài tuổi thọ. Tuy nhiên, việc chơi trong khung giờ tối phổ biến từ 18h30–21h30, với cường độ cao kéo dài trong điều kiện nóng ẩm của Việt Nam, đang khiến không ít người rơi vào tình trạng mệt mỏi mạn tính, chuột rút, đau gân khớp, thậm chí quá tải tim mạch.
“Pickleball chỉ thực sự là môn thể thao ‘trường thọ’ khi người chơi hiểu đúng cơ thể mình và tập luyện có chiến lược. Ăn đúng – uống đủ – phục hồi tốt là ba trụ cột quyết định”, bác sĩ Hoàng nhấn mạnh.
3 điều nên làm để chơi càng lâu càng khỏe
1. Ăn đúng thời điểm, tránh quá no hoặc để bụng rỗng
Bữa ăn lý tưởng trước khi ra sân nên vào khoảng 16h30–17h. Ưu tiên tinh bột hấp thu chậm như khoai lang, yến mạch, gạo lứt, bánh mì nguyên cám, kết hợp một lượng nhỏ protein dễ tiêu từ trứng, sữa chua, thịt nạc hoặc đậu. Cách ăn này giúp giữ đường huyết ổn định, duy trì sự tập trung và khả năng bùng nổ sức mạnh. Ăn quá no khiến máu dồn về hệ tiêu hóa, còn nhịn đói lại dễ gây hoa mắt, run tay, hụt hơi ngay từ những pha bóng đầu.
2. Bù nước – điện giải trong suốt buổi chơi
Chơi pickleball 2–3 giờ trong điều kiện nóng ẩm khiến cơ thể mất nhiều nước và điện giải. Chỉ uống nước lọc là chưa đủ. Người chơi nên bổ sung natri, kali, magie từ nước điện giải pha loãng, nước chanh muối hoặc nước dừa thêm muối, uống từng ngụm nhỏ và chia đều trong buổi tập để hạn chế chuột rút, tụt phong độ và say nóng.
3. Phục hồi chủ động sau tập
Bữa tối nên có protein dễ tiêu (cá, trứng, thịt nạc, đậu phụ), kèm tinh bột vừa phải và nhiều rau xanh, canh hoặc món nước để bù dịch. Đừng quên giãn cơ 5–10 phút và ngủ đủ, ngủ sâu. Giấc ngủ chính là “liều thuốc phục hồi” mạnh nhất giúp cơ thể tái tạo gân, cơ và hệ thần kinh.
5 điều không nên – tránh để không “trả giá” bằng sức khỏe
Không chơi khi quá đói hoặc vừa ăn quá no
Cả hai trạng thái đều làm giảm hiệu suất vận động và tăng nguy cơ rối loạn tim mạch, choáng váng, xử lý bóng kém chính xác.
Không đợi đến lúc hoa mắt, run tay mới bổ sung năng lượng
Não bộ tiêu thụ tới 20% năng lượng cơ thể và rất nhạy với biến động đường huyết. Khi chơi kéo dài, bạn nên bổ sung một lượng nhỏ carbohydrate dễ hấp thu (trái cây, đồ uống thể thao loãng) sau 60-75 phút, thay vì chờ đến khi mệt rã rời.
Không chỉ uống nước lọc trong nhiều giờ liền
Mồ hôi mang theo cả điện giải. Uống nước đơn thuần kéo dài có thể gây hạ natri máu, biểu hiện bằng đau đầu, chóng mặt, chuột rút, thậm chí lú lẫn trong trường hợp nặng.
Không “xả láng” bia rượu sau khi chơi
Rượu bia ức chế tổng hợp protein cơ, làm nặng thêm tình trạng mất nước, rối loạn điện giải và phá vỡ giấc ngủ sâu - yếu tố then chốt của phục hồi.
Không bỏ qua bảo trì cơ xương khớp
Với tần suất 3-4 buổi/tuần, hệ gân và dây chằng rất dễ quá tải. Việc bổ sung collagen kết hợp vitamin C đúng thời điểm, omega-3, magie cùng các bài tập sức mạnh nền tảng giúp giảm viêm mạn tính mức độ thấp, hạn chế đau gân khớp và kéo dài “tuổi thọ sân đấu”.
Pickleball có thể là “liều thuốc trẻ hóa” – nhưng chỉ khi bạn chơi bằng sự hiểu biết. Bởi trên sân đấu, người chiến thắng lớn nhất không phải là người ghi nhiều điểm nhất, mà là người có thể chơi lâu nhất – với một trái tim khỏe và một cơ thể không bị bào mòn theo năm tháng.
