Chuyên gia dinh dưỡng Tara Collingwood, đang làm việc tại Mỹ, giải thích rằng sau 55 tuổi, quá trình tổng hợp protein cho cơ bắp suy giảm, căng thẳng oxy hóa phát sinh, đồng thời việc hấp thụ chất dinh dưỡng trở nên kém hiệu quả hơn.
Sau đây, chuyên gia Collingwood chia sẻ các loại thực phẩm giúp hỗ trợ cơ, xương, tim và não bộ mà người trên 55 tuổi nên ăn mỗi ngày, theo trang tin sức khỏe Eat This Not That.
Rau lá xanh
Các loại rau, như rau chân vịt, xà lách, cải rổ, rất giàu vitamin K, folate và magie, giúp hỗ trợ sức mạnh của xương và tim mạch. Hãy đặt mục tiêu ít nhất 1 chén rau nấu chín hoặc 2 chén rau sống mỗi ngày.
Các loại rau, như rau chân vịt, xà lách, cải rổ, rất giàu vitamin K, folate và magie, giúp hỗ trợ sức mạnh của xương và tim mạch
Ảnh: AI
Dâu tây
Các loại quả mọng, như việt quất, dâu tây và mâm xôi, chứa nhiều polyphenol và chất chống oxy hóa, giúp giảm viêm và làm chậm quá trình suy giảm nhận thức. Hãy đặt mục tiêu 0,5 - 1 chén mỗi ngày.
Cá béo
Cá hồi, cá thu, cá trích, cá mòi là nguồn cung cấp axit béo omega-3 và vitamin D tuyệt vời, hỗ trợ tim mạch, xương khớp và chức năng não. Nên ăn ít nhất 80 - 100 g mỗi ngày.
Trứng
Đây là nguồn cung cấp protein chất lượng cao, choline và lutein để duy trì cơ bắp và thị lực tốt. Chuyên gia Collingwood khuyên nên tiêu thụ 1 - 2 quả mỗi ngày, theo Eat This Not That.
Sữa chua không đường
Loại sữa này chứa nhiều protein, canxi và men vi sinh, hỗ trợ mật độ xương và sức khỏe đường ruột. Đặt mục tiêu là 1 hũ mỗi ngày.
Các loại đậu
Nguồn đạm thực vật giàu chất xơ, magie và kali này giúp cải thiện kiểm soát đường huyết và cholesterol. Hãy đặt mục tiêu 0,5 - 1 chén đậu chín mỗi ngày.
Dầu ô liu nguyên chất
Giàu chất béo không bão hòa đơn và polyphenol, dầu ô liu giúp chống viêm và bảo vệ tim mạch. Nên tiêu thụ 1 - 2 muỗng canh dầu ô liu mỗi ngày.
Yến mạch
Yến mạch cung cấp chất xơ và vitamin nhóm B, hỗ trợ tiêu hóa và độ nhạy insulin. Nên ăn 1 - 2 phần mỗi ngày.
Chuyên gia Collingwood nhấn mạnh: Sự nhất quán là quan trọng nhất trong việc duy trì chế độ ăn để bảo vệ sức khỏe sau 55 tuổi.
//Chèn ads giữa bài
(runinit = window.runinit || []).push(function () {
//Nếu k chạy ads thì return
if (typeof _chkPrLink != 'undefined' && _chkPrLink)
return;
var mutexAds = '<zone id="l2srqb41"></zone>';
var content = $('[data-role="content"]');
if (content.length > 0) {
var childNodes = content[0].childNodes;
for (i = 0; i < childNodes.length; i++) {
var childNode = childNodes[i];
var isPhotoOrVideo = false;
if (childNode.nodeName.toLowerCase() == 'div') {
// kiem tra xem co la anh khong?
var type = $(childNode).attr('class') + '';
if (type.indexOf('VCSortableInPreviewMode') >= 0) {
isPhotoOrVideo = true;
}
}
try {
if ((i >= childNodes.length / 2 - 1) && (i < childNodes.length / 2) && !isPhotoOrVideo) {
if (i <= childNodes.length - 3) {
childNode.after(htmlToElement(mutexAds));
arfAsync.push("l2srqb41");
}
break;
}
}
catch (e) { }
}
}
});
function htmlToElement(html) {
var template = document.createElement('template');
template.innerHTML = html;
return template.content.firstChild;
}
if (window.pageSettings && pageSettings.allow3rd && (typeof window._isAdsHidden === 'undefined' || !window._isAdsHidden)) {
if (!laNuocNgoai) {
(function (w, q) {
w[q] = w[q] || [];
w[q].push(["_mgc.load"]);
})(window, "_mgq");
}
}
(function() {
if (!(window.pageSettings && pageSettings.allow3rd && (typeof window._isAdsHidden === 'undefined' || !window._isAdsHidden))) return;
if (typeof window.laNuocNgoai === 'undefined' || !window.laNuocNgoai) return; // chỉ chạy khi laNuocNgoai true
var containerSelector = 'div.detail-cmain';
var root = document.querySelector(containerSelector);
if (!root) return;
// Thu thập figure + p (p không nằm trong figure)
var figures = Array.from(root.querySelectorAll('figure'));
var paragraphs = Array.from(root.querySelectorAll('p')).filter(function(p){ return !p.closest('figure'); });
var elements = figures.concat(paragraphs); // NodeList vốn đã theo DOM order => không cần sort
if (!elements.length) return;
var target = elements[Math.floor(elements.length / 2)]; // giữa bài
if (!target || !target.parentNode) return;
var newDiv = document.createElement('div');
newDiv.id = 'taboola-mid-article-widget';
target.parentNode.insertBefore(newDiv, target.nextSibling);
window._taboola = window._taboola || [];
window._taboola.push({
mode: 'thumbnails-4x1',
container: 'taboola-mid-article-widget',
placement: 'Mid Article Widget',
target_type: 'mix'
});
})();
Để có cơ bụng săn chắc, giảm mỡ thì không chỉ đơn giản là cần gập bụng. Lượng mỡ bụng có giảm đi hay không phụ nhiều chủ yếu vào cân bằng năng lượng toàn cơ thể và các cơ chế điều hòa hoóc môn.
Trước 20.1, chuyển giao Bệnh viện 71 T.Ư và Bệnh viện Điều dưỡng - phục hồi chức năng T.Ư về Trường đại học Y Hà Nội, theo yêu cầu của lãnh đạo Bộ Y tế.
Không chỉ phụ nữ, nam giới cũng có giai đoạn "mãn dục" đầy biến động. Hãy quan sát 4 dấu hiệu ở nửa thân dưới để biết sức khỏe của bạn đang ở cấp độ nào.
Bệnh viện Sản - Nhi tỉnh Lào Cai vừa có thông tin phản hồi vụ việc nhân viên y tế bị phản ánh về thái độ phục vụ, trong đó cho biết những nhân viên liên quan đã bị kỷ luật.
Tinh dịch là một chỉ số quan trọng phản chiếu tình trạng sức khỏe phái mạnh. Việc quan sát những thay đổi bất thường về màu sắc tinh dịch có thể giúp phát hiện, điều trị sớm các vấn đề từ viêm nhiễm thông thường đến những bệnh lý nguy hiểm.
Hơn 40 năm làm nghề, bác sĩ cao cấp Nguyễn Thị Tân Sinh - Phó Chủ tịch Hội đồng Chuyên ngành Sản, Hệ thống Y tế Vinmec - đã nhiều lần đứng trước những quyết định đầy thách thức.
Người tham gia bảo hiểm y tế (BHYT) thuộc hộ gia đình cận nghèo và người cao tuổi từ đủ 75 tuổi trở lên đang hưởng trợ cấp hưu trí xã hội sẽ được quỹ BHYT chi trả 100% chi phí khám, chữa bệnh thay vì 80 - 95% như trước kể từ 1.1.2026.
“Em muốn nhắn nhủ mọi người, nếu đã ghép thận hãy luôn nhớ uống thuốc chống thải ghép, tuân thủ việc chăm sóc và luôn giữ tinh thần lạc quan”, người được ghép thận đầu tiên ở Bệnh viện Quân y 175 nói.
Ngày 7/1, Bộ Y tế đã ra công văn khuyến cáo sau khi Nestlé thu hồi một số lô sữa bột dành cho trẻ em do lo ngại nhiễm loại độc tố có thể gây buồn nôn và nôn mửa.
Bệnh viện 19-8 (Bộ Công an) vừa tiếp nhận và điều trị một trường hợp liệt thần kinh quay do chèn ép khi ngủ, nguyên nhân từ một thói quen tưởng chừng vô hại trong lúc làm việc.
Ngoài xử phạt 92 triệu đồng, chủ xe bánh mì ở tỉnh Lâm Đồng còn bị đình chỉ hoạt động 4 tháng do liên quan đến vụ việc hàng chục người nhập viện vì ngộ độc thực phẩm.
Cục Bảo trợ xã hội (Bộ Y tế) vừa có văn bản gửi Sở Y tế các tỉnh, thành phố yêu cầu tăng cường kiểm tra, rà soát hoạt động của các cơ sở trợ giúp xã hội trên địa bàn.
Thận đóng vai trò quan trọng trong việc lọc chất thải, điều hòa lượng dịch và duy trì độ sạch của máu. Bên cạnh lối sống lành mạnh, việc lựa chọn một số thực phẩm quen thuộc hằng ngày có thể hỗ trợ chức năng thận hoạt động hiệu quả hơn và góp phần tăng khả năng đào thải chất cặn bã của cơ thể.
Trước thông tin Nestlé thu hồi một số sản phẩm sữa bột tại 25 quốc gia do nghi nhiễm độc tố, Cục An toàn thực phẩm yêu cầu rà soát sản phẩm sữa bột trẻ sơ sinh trẻ sơ sinh mang nhãn hiệu Beba và Alfamino của tập đoàn này.
Bệnh viện Ngoại khoa Sante và Bệnh viện Đa khoa Vạn Phước (TPHCM) bị phát hiện sai phạm trong bảo quản, sản xuất, pha chế, cấp phát, sử dụng thuốc, nguyên liệu làm thuốc thuộc diện kiểm soát đặc biệt.
