Uống gì sau bữa tối tốt cho thận?
Nước lọc là lựa chọn phù hợp sau bữa tối, giúp cơ thể duy trì đủ nước và hỗ trợ thận bài tiết chất thải qua nước tiểu.
Thận liên tục lọc máu, loại bỏ chất thải và lượng nước dư thừa để tạo thành nước tiểu. Khi cơ thể thiếu nước, nước tiểu cô đặc hơn, các khoáng chất dễ kết tinh và hình thành sỏi. Vì vậy, duy trì đủ nước trong ngày là một trong những cách quan trọng giúp bảo vệ thận.
Nước lọc là lựa chọn đơn giản nhất
Theo Health, nước là lựa chọn phù hợp sau bữa tối vì không chứa đường, calo hay natri, đồng thời giúp cơ thể duy trì đủ dịch. Chuyên gia dinh dưỡng Kelly L. Burgess, nhà sáng lập To Better Health, LLC (công ty tư vấn dinh dưỡng và sức khỏe tại Mỹ), cho biết uống đủ nước giúp hạn chế sự gia tăng vasopressin - hormone báo hiệu thận tăng giữ nước. Khi cơ thể thiếu nước, nồng độ vasopressin tăng, khiến thận giữ lại nhiều nước hơn để duy trì cân bằng dịch.
Uống đủ nước còn giúp tạo nước tiểu loãng hơn, qua đó hỗ trợ đào thải chất cặn và hạn chế sự tích tụ của các khoáng chất có thể tạo thành sỏi. Theo Viện Quốc gia về Tiểu đường, Tiêu hóa và Bệnh thận Mỹ (NIDDK), uống đủ chất lỏng, chủ yếu là nước, là biện pháp quan trọng nhất về dinh dưỡng để phòng sỏi thận.
Bạn không nhất thiết phải chờ đến sau bữa tối mới uống nước. Điều quan trọng hơn là phân bổ lượng chất lỏng hợp lý trong cả ngày, điều chỉnh theo thời tiết, mức độ vận động và lượng nước mất qua mồ hôi.
Nước lọc phù hợp sau bữa tối vì không chứa đường, calo hay natri và giúp cơ thể đủ nước. Ảnh: Anh Ngọc
Không cần uống thật nhiều nước trước khi ngủ
Uống nước buổi tối không có nghĩa là nên uống một lượng lớn ngay trước khi lên giường. Uống quá nhiều trong thời gian ngắn có thể khiến phải thức dậy đi tiểu, ảnh hưởng giấc ngủ.
Người khỏe mạnh có thể dựa vào cảm giác khát, màu nước tiểu và tần suất đi tiểu để điều chỉnh lượng nước. Nước tiểu màu vàng nhạt thường cho thấy cơ thể đang được cung cấp đủ dịch. Nước tiểu vàng đậm có thể là dấu hiệu cần bổ sung thêm. Nhu cầu nước thay đổi tùy kích thước cơ thể, hoạt động thể chất, khí hậu và tình trạng sức khỏe.
Nếu vận động hoặc đổ nhiều mồ hôi vào buổi tối, có thể cần bổ sung nước để bù lượng dịch đã mất thay vì cố uống thật nhiều ngay trước khi ngủ.
Một số lựa chọn ngoài nước lọc
Nếu không thích nước lọc, bạn có thể thêm trái cây tươi hoặc quả họ cam quýt để tạo vị. Người khỏe mạnh có thể dùng những thức uống này xen kẽ trong ngày.
Riêng với người có tiền sử sỏi thận, loại sỏi cũng ảnh hưởng đến lựa chọn thực phẩm và đồ uống. Theo Viện Quốc gia về Tiểu đường, Tiêu hóa và Bệnh thận Mỹ, một số đồ uống từ trái cây họ cam quýt có thể hỗ trợ phòng sỏi nhờ chứa citrate - chất có khả năng hạn chế sự hình thành tinh thể. Tuy nhiên, không nên vì vậy mà uống nhiều nước chanh hoặc nước trái cây có thêm đường.
Ngược lại, nên hạn chế nước ngọt có đường, đặc biệt khi sử dụng thường xuyên. Uống đủ nước có lợi cho phần lớn người khỏe mạnh, nhưng không phải ai cũng nên uống càng nhiều càng tốt. Người suy thận, bệnh thận mạn giai đoạn tiến triển, suy tim hoặc đang lọc máu có thể được bác sĩ yêu cầu giới hạn lượng chất lỏng.
(Tổng hợp)
