Được biết, việc hút thuốc lá đã giết chết hàng triệu người trên khắp thế giới và theo WHO, Ấn Độ là nơi có 12% số người hút thuốc trên thế giới. Để cai được việc nghiện hút thuốc lá điều quan trọng nhất là bạn phải tiêu thụ dinh dưỡng tốt và chế độ ăn uống cân bằng như vậy sẽ giúp nuôi dưỡng cơ thể và hạn chế chứng nghiện.
Bắt tay vào hành trình bỏ thuốc lá chắc chắn là một quyết định tuyệt vời và việc áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh có thể nâng cao đáng kể cơ hội thành công của bạn. Ảnh: Freepik.
Tiến sĩ Neeti Sharma, Chuyên gia tư vấn cấp cao - Dinh dưỡng & Ăn kiêng tại Bệnh viện Marengo Châu Á đã khuyên nếu ai đang cố gắng từ bỏ hút thuốc lá thì nên bổ sung những thực phẩm này vào chế độ ăn uống hàng ngày của mình.
Trái cây và rau quả nhiều màu sắc
Ăn nhiều loại trái cây và rau quả giàu chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất. Chúng bao gồm các loại quả mọng, trái cây họ cam quýt, rau lá xanh và cà rốt. Chất chống oxy hóa giúp chống lại stress oxy hóa do hút thuốc lá, thúc đẩy quá trình sửa chữa tế bào.
Axit béo omega-3
Kết hợp các nguồn axit béo omega-3, chẳng hạn như cá béo (cá hồi, cá thu), hạt lanh và quả óc chó. Những chất béo lành mạnh này có đặc tính chống viêm, có thể giúp giảm viêm do hút thuốc lá.
Các loại hạt
Ăn nhẹ các loại hạt như hạnh nhân, hạt hướng dương và hạt bí ngô. Chúng rất giàu vitamin E và có thể góp phần tăng cường sức khỏe làn da, vốn có thể bị ảnh hưởng do hút thuốc lá.
Ngũ cốc nguyên hạt
Chọn ngũ cốc nguyên hạt như diêm mạch, gạo lứt và yến mạch. Chúng cung cấp sự giải phóng năng lượng bền vững, giúp ổn định lượng đường trong máu và kiểm soát cảm giác thèm ăn thường liên quan đến việc cai thuốc lá.
Protein nạc
Bao gồm các nguồn protein nạc như thịt gia cầm, cá, đậu phụ và các loại đậu. Protein hỗ trợ việc sửa chữa và bảo trì cơ bắp, điều này rất quan trọng khi cơ thể bạn trải qua những thay đổi tích cực trong quá trình bỏ thuốc.
Hydrat hóa
Giữ đủ nước bằng cách uống nhiều nước và trà thảo mộc. Uống đủ nước sẽ hỗ trợ sức khỏe tổng thể và có thể giúp kiểm soát cơn thèm ăn bằng cách giữ cho bạn cảm thấy no.
Các lựa chọn thay thế từ sữa hoặc thực vật tăng cường
Đảm bảo cung cấp đủ lượng canxi thông qua các lựa chọn từ sữa hoặc thực vật tăng cường. Hút thuốc lá có thể làm cạn kiệt lượng canxi trong cơ thể và việc duy trì sức khỏe của xương là rất quan trọng trong quá trình bỏ thuốc.
Trà xanh
Nhâm nhi trà xanh và nó được biết đến với đặc tính chống oxy hóa. Nó có thể hỗ trợ giải độc cơ thể và có liên quan đến những lợi ích tiềm năng cho những người muốn bỏ thuốc lá.
Để từ bỏ hút thuốc lá được thành công, bạn nên tập trung vào một chế độ ăn uống cân bằng, giàu thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, khoáng chất, vitamin... nhằm hỗ trợ hành trình hướng tới cuộc sống không khói thuốc của mình.
