Dinh dưỡng

Tập thể dục có giúp ngủ ngon?

Trả lời:

Mất ngủ kéo dài là vấn đề thường gặp ở những người làm việc trong môi trường áp lực. Lối sống ít vận động, thói quen sử dụng thiết bị điện tử vào buổi tối và căng thẳng liên tục có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Tập thể dục có thể là một trong những biện pháp hỗ trợ cải thiện tình trạng này. Bởi vận động thúc đẩy giải phóng nhiều chất hóa học liên quan đến điều hòa cảm xúc, trong số đó có endorphin. Chất này có khả năng làm dịu căng thẳng thần kinh, cải thiện tâm trạng. Khi tinh thần thoải mái, cơ thể dễ chìm vào giấc ngủ. Quá trình này không diễn ra ngay lập tức mà cần được duy trì đều đặn theo thời gian nhằm giúp cơ thể thích nghi với nhịp sinh học mới.

Tập thể dục cũng hỗ trợ điều chỉnh đồng hồ sinh học. Nhiều nhân viên văn phòng có thời gian biểu thất thường, làm việc muộn và tiếp xúc ánh sáng nhân tạo quá lâu gây rối loạn chu kỳ thức - ngủ. Khi tập thể dục vào buổi sáng hoặc buổi chiều, ánh sáng tự nhiên cùng vận động thể chất giúp thiết lập lại tín hiệu sinh học cho cơ thể. Nhờ đó, cơ thể dần hình thành lại thói quen ngủ đúng giờ và thức dậy đúng lúc.

Người dân tập thể dục tại Hà Nội. Ảnh: Linh Nguyễn

Người dân tập thể dục tại Hà Nội. Ảnh: Linh Nguyễn

Hoạt động thể chất có thể tác động đến cấu trúc giấc ngủ. Những người thường xuyên vận động có xu hướng ngủ sâu hơn vào ban đêm. Giai đoạn ngủ sâu là thời điểm hệ thần kinh trung ương phục hồi. Đó cũng là thời điểm não bộ xử lý ký ức và loại bỏ các yếu tố gây nhiễu. Giấc ngủ chất lượng không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn duy trì sự ổn định về mặt nhận thức.

Tuy nhiên, không phải hình thức thể dục nào cũng phù hợp với người bị mất ngủ. Các hoạt động cường độ cao vào buổi tối có thể làm tăng nhịp tim và kích thích hệ thần kinh giao cảm, gây khó ngủ hơn. Người mất ngủ nên lựa chọn thời điểm và cường độ vận động phù hợp. Thời gian lý tưởng để tập thể dục là buổi sáng hoặc chiều là trước 18h. Những hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, đạp xe hoặc bơi lội có lợi cho sức khỏe.

Người bị mất ngủ cũng cần lưu ý đến chế độ ăn uống, tránh uống cà phê, trà đặc sau 16h. Không sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ ít nhất 30 phút. Phòng ngủ cần yên tĩnh, ánh sáng dịu, nhiệt độ dễ chịu. Nếu có thể, bạn nên duy trì thời gian đi ngủ và thức dậy giống nhau mỗi ngày, kể cả cuối tuần. Những thay đổi nhỏ này giúp não nhận diện thời điểm nghỉ ngơi và đưa cơ thể vào trạng thời thư giãn.

Bạn làm văn phòng nên thiết lập thời gian biểu hợp lý, kết hợp vận động đều đặn và hạn chế căng thẳng để giúp ngủ ngon. Nếu có thể, hãy bắt đầu từ những bước nhỏ như đi bộ 30 phút mỗi ngày sau giờ làm và tắt điện thoại một tiếng trước khi đi ngủ.

Nếu mất ngủ kéo dài trên ba tháng, kèm theo các biểu hiện như đau đầu, suy giảm trí nhớ, cáu gắt hoặc mất khả năng tập trung, bạn nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa để khám.


Khoa Nội tổng hợp
Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh Hà Nội

Độc giả đặt câu hỏi bệnh thần kinh tại đây để bác sĩ giải đáp

Các tin khác

Petrolimex có Tổng giám đốc mới

Hội đồng quản trị Tập đoàn Xăng dầu Việt Nam (Petrolimex) vừa quyết định bổ nhiệm ông Lưu Văn Tuyển làm Tổng giám đốc Tập đoàn Petrolimex.

Miền Bắc mưa lớn đỉnh điểm

Từ sáng nay (11/7) đến đêm mai sẽ là đỉnh điểm đợt mưa lớn đang diễn ra ở miền Bắc. Mưa xuất hiện theo đợt với cường độ mưa vừa, mưa to đến rất to. Trọng tâm mưa là các tỉnh Lai Châu, Lào Cai, Tuyên Quang, Phú Thọ, Thái Nguyên, Hà Nội, Bắc Ninh.

Giá xăng dầu đồng loạt tăng

Trong kỳ điều hành giá xăng dầu chiều nay 10.7, giá xăng dầu đồng loạt được điều chỉnh tăng, trừ giá dầu mazut 180CST 3.5S.

Giá vàng quay đầu giảm

Sáng nay (10/7), giá vàng trong nước lại quay đầu giảm nhẹ. Theo đó, vàng miếng SJC mất mốc 121 triệu đồng/lượng nhưng vẫn cao hơn giá vàng thế giới gần 15 triệu đồng/lượng.

Chứng khoán lập đỉnh mới

VN-Index tiếp tục thiết lập đỉnh cao mới - 1.415 điểm. Dòng tiền đổ mạnh vào thị trường, vốn nội, ngoại cùng giải ngân, trong đó, khối ngoại duy trì chuỗi 5 phiên liên tiếp mua ròng.

Giá vàng giảm đồng loạt

Giá vàng miếng, vàng nhẫn đồng loạt giảm trong bối cảnh giá thế giới có thời điểm về sát mức 3.300 USD/ounce. Tỷ giá trung tâm cũng rời ngưỡng kỷ lục thiết lập tuần trước.

Giá vàng giảm mạnh

Sáng nay (8/7), giá vàng trong nước giảm mạnh. Theo đó, vàng miếng SJC lùi về mốc 120,5 triệu đồng/lượng còn vàng nhẫn cao nhất 118,2 triệu đồng/lượng.

Chứng khoán tuần tới tăng hay giảm?

Tuần qua, thị trường chứng khoán trải qua nhiều phiên giao dịch tích cực, tuần tới, sự chú ý sẽ chuyển sang kết quả kinh doanh quý II của các doanh nghiệp niêm yết.

Biển Đông sắp đón áp thấp nhiệt đới

Chiều nay (3/7), một vùng áp thấp vừa hình thành ở khu vực phía đông bắc của đảo Luzon của Philippines, ngay sát Biển Đông. Dự báo trong đêm nay và ngày mai (4/7), vùng áp thấp này có thể mạnh lên thành áp thấp nhiệt đới, hoạt động trên Biển Đông.

Giá xăng dầu đồng loạt giảm

Trong kỳ điều hành giá xăng dầu chiều nay 3.7, giá các mặt hàng xăng dầu đồng loạt giảm so với giá điều hành ngày 1.7.

Giá vàng tăng rất mạnh

Sáng nay (2/7), giá vàng tăng rất mạnh lên cao nhất trong vòng 1 tháng nay. Theo đó, vàng miếng SJC tiến sát mốc 121 triệu đồng/lượng còn vàng nhẫn cao nhất lên 118,5 triệu đồng/lượng.

TP HCM có tân Phó Bí thư Thành uỷ

Ông Đặng Minh Thông, Phó Chủ tịch UBND tỉnh Bà Rịa - Vũng Tàu (cũ), vừa được Bộ Chính trị chuẩn y giữ chức Phó Bí thư Thành uỷ TP HCM (mới) nhiệm kỳ 2020 - 2025.

Petrovietnam tiên phong thúc đẩy hợp tác, nâng cao năng lực cạnh tranh quốc gia

Trong bối cảnh thị trường thế giới ngày càng biến động, khó dự báo, sự phối hợp giữa các doanh nghiệp nhà nước và với các doanh nghiệp tư nhân trở thành yếu tố sống còn. Thực hiện vai trò tiên phong, Tập đoàn Công nghiệp - Năng lượng Quốc gia Việt Nam (Petrovietnam) đã chủ động liên kết với các tập đoàn hàng đầu khu vực công - tư, tạo nên sức mạnh tổng hợp, gia tăng năng lực cạnh tranh quốc gia, góp phần đưa nền kinh tế Việt Nam bứt phá và vững bước hội nhập.

Giá vàng bất ngờ giảm mạnh

Sáng nay (28/6), giá vàng trong nước quay đầu giảm mạnh. Giá vàng miếng SJC mất mốc 120 triệu đồng/lượng nhưng vẫn cao hơn thế giới hơn 12 triệu đồng/lượng.

Chubb Life cập nhật giá đơn vị Quỹ Liên kết Đơn vị - Sản phẩm Kế hoạch Tài chính Chủ động

Sản phẩm Bảo hiểm Liên kết Đơn vị - Kế hoạch Tài chính Chủ động được thiết kế với các tính năng ưu việt nhằm đáp ứng đồng thời cả hai nhu cầu: Bảo vệ và Đầu tư. Với thông điệp “Đầu tư vững tâm – Bảo vệ vững vàng”, sản phẩm Kế hoạch Tài chính Chủ động góp phần hoàn thiện danh mục giải pháp tài chính toàn diện của Chubb Life Việt Nam trên hành trình thực hiện sứ mệnh bảo vệ người trụ cột và gia đình Việt.