Sau sinh thường bao lâu có thể tập thể dục?

Trả lời:

Sau sinh, nhiều phụ nữ muốn sớm tập thể dục để giảm mỏi người, cải thiện tinh thần và lấy lại vóc dáng. Tuy nhiên, thời điểm vận động trở lại còn tùy thuộc vào mức độ hồi phục của từng người. Tập luyện đúng cách không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch mà còn hỗ trợ tinh thần và phục hồi thể lực sau sinh.

Sau khoảng 4-6 tuần, nếu sức khỏe ổn định, sản dịch giảm, không còn đau nhiều, phụ nữ sinh thường có thể thực hiện các bài tập phù hợp. Với phụ nữ sinh mổ, thời gian hồi phục thường lâu hơn do có vết mổ ở thành bụng và tử cung. Nhiều trường hợp cần khoảng 6-8 tuần hoặc lâu hơn trước khi có thể bắt đầu tập luyện trở lại.

Trong giai đoạn đầu, người mẹ sau sinh nên ưu tiên bài tập nhẹ như đi bộ chậm, yoga phục hồi, kéo giãn cơ hoặc bài tập sàn chậu kegel để hỗ trợ kiểm soát tiểu tiện, phục hồi cơ vùng chậu. Các bài tập cường độ cao như chạy bộ dài, siết cơ bụng, nhảy mạnh hoặc nâng tạ lớn không nên thực hiện quá sớm, đặc biệt ở phụ nữ còn đau tầng sinh môn, đau vết mổ hoặc có tình trạng tách cơ bụng sau sinh.

Nhiều phụ nữ muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng nên ăn kiêng quá mức hoặc tập luyện cường độ cao ngay sau sinh. Điều này có thể khiến cơ thể mệt mỏi, giảm tiết sữa, tăng nguy cơ chấn thương.

Ngoài yếu tố thể chất, vận động phù hợp còn giúp giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ, hỗ trợ phòng ngừa trầm cảm sau sinh.

Mẹ sau sinh cần chú ý lắng nghe cơ thể. Nếu trong quá trình tập xuất hiện đau bụng tăng, ra máu đỏ tươi nhiều hơn, chóng mặt, đau ngực hoặc khó thở, nên ngừng tập và đi khám. Nếu tiểu són, cảm giác nặng tức vùng chậu hoặc đau kéo dài khi vận động, người mẹ nên đi khám để được đánh giá tình trạng cơ sàn chậu.

Phụ nữ có biến chứng thai kỳ như tiền sản giật, băng huyết sau sinh, thiếu máu nặng hoặc phẫu thuật phức tạp cần được bác sĩ đánh giá trước khi quay lại luyện tập.

Bên cạnh tập luyện, chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi hợp lý cũng giúp cơ thể phục hồi tốt hơn sau sinh. Phụ nữ nên ăn đủ chất, uống đủ nước, tái khám hậu sản đúng hẹn để được tư vấn phù hợp với từng giai đoạn hồi phục.

Đơn vị Sản phụ khoa
Phòng khám Đa khoa Tâm Anh Cầu Giấy