Nhiều người muốn tập thể dục đều đặn nhưng lại bỏ tập chỉ sau vài hôm. Biến tập thể dục trở thành thói quen sẽ giúp việc tập luyện trở nên tự nhiên hơn và không còn cảm giác như một việc phải làm, theo chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ).
Tập luyện đều đặn không chỉ giúp tăng cơ, giảm mỡ mà còn ngăn ngừa bệnh tật
ẢNH: AI
Trên thực tế, hình thành thói quen là một quá trình tâm lý phức tạp, phụ thuộc vào một số yếu tố như tính cách cá nhân, sở thích, hành vi, động lực và môi trường. Một số bằng chứng nghiên cứu trước đây cho thấy chỉ cần mất 21 ngày để biến một việc làm lặp đi lặp lại thành thói quen. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng thực tế có thể phức tạp hơn.
Một nghiên cứu của Đại học College London (Anh) phát hiện trung bình mất khoảng 66 ngày để một hành vi mới trở thành tự động. Trong nghiên cứu, các nhà khoa học phát hiện một số người tham gia nghiên cứu chỉ mất 18 ngày để hình thành thói quen, trong khi những người khác mất tới 254 ngày.
Tạo thói quen tập thể dục thường mất hơn 18 ngày
Ngoài ra, thời gian cần để thiết lập thói quen còn tùy thuộc vào độ phức tạp của hành vi và điều kiện cá nhân. Tập thể dục vốn đòi hỏi sự nỗ lực và lập kế hoạch. Do đó, thói quen này thường rơi vào khoảng thời gian dài hơn con số tối thiểu 18 ngày.
Một yếu tố khác cũng rất quan trọng để thiết lập thói quen tập thể dục là duy trì lịch tập đều đặn. Thỉnh thoảng nghỉ một buổi tập không ảnh hưởng nhiều. Tuy nhiên, nếu nghỉ liên tục nhiều buổi thì sẽ làm gián đoạn quá trình thiết lập thói quen.
Các nguyên nhân thường gặp làm cản trở hình thành thói quen tập thể dục là khó chịu về thể chất, quá bận rộn và tự ti về ngoại hình khi đến phòng gym. Ngoài ra, tập luyện ban đầu có thể gây đau nhức cơ nhưng lại chưa mang lại thành quả rõ ràng. Điều này khiến nhiều người chán nản và bỏ cuộc.
Muốn thiết lập thói quen tập luyện dễ dàng hơn, mọi người hãy thử bắt đầu việc tập luyện bằng những mục tiêu nhỏ. Thay vì muốn bản thân tập luyện được 1 giờ/ngày thì hãy bắt đầu từ việc đi bộ 10 phút/ngày hay tập gym 30 phút/ngày, sau đó tăng dần cường độ và thời lượng tập luyện. Một điều quan trọng cần nhớ là để giảm cân và khỏe mạnh, người tập nên tập trung vào sự đều đặn thay vì cường độ tập, theo Healthline.
