Những việc nên làm trong 5 phút để não khỏe, tăng trí nhớ

Đi bộ, giãn cơ, thiền, uống nước hay giải câu đố có thể giúp não hoạt động hiệu quả hơn, tăng khả năng tập trung.

Não bộ sẽ lão hóa theo thời gian, khiến khả năng tập trung và tốc độ xử lý thông tin dần suy giảm. Tuy nhiên, việc duy trì những thói quen lành mạnh trong 5 phút mỗi ngày có thể tăng cường tuần hoàn máu lên não, cải thiện khả năng ghi nhớ.

Ngồi thiền

Theo Times of India, thói quen ngồi thiền 5 phút mỗi ngày mang lại lợi ích cho não bộ. Thiền giúp làm chậm nhịp thở, giảm nồng độ cortisol - hormone có thể ảnh hưởng tiêu cực đến vùng não liên quan đến trí nhớ và học tập nếu duy trì ở mức cao trong thời gian dài. Khi tâm trí thư giãn, não giảm bớt tình trạng quá tải bởi những suy nghĩ liên tục, từ đó cải thiện khả năng tập trung và xử lý thông tin. Duy trì thói quen thiền còn góp phần nâng cao chất lượng giấc ngủ, ổn định cảm xúc.

Thực hành lòng biết ơn

Khi tập trung vào những điều tích cực trong cuộc sống, não sẽ tăng tiết các chất dẫn truyền thần kinh như dopamine và serotonin, có tác dụng cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng. Những người thường xuyên thực hành lòng biết ơn cũng ngủ ngon, duy trì các thói quen lành mạnh như vận động, giao tiếp xã hội. Những yếu tố này góp phần bảo vệ chức năng nhận thức, giảm nguy cơ suy giảm trí nhớ khi tuổi tác tăng lên.

Đi bộ

Khi đi bộ, nhịp tim tăng nhẹ, thúc đẩy tuần hoàn máu, đưa nhiều oxy và dưỡng chất đến não. Điều này hỗ trợ các tế bào thần kinh hoạt động hiệu quả, cải thiện khả năng xử lý thông tin. Đi bộ còn kích thích cơ thể giải phóng endorphin giúp cải thiện tâm trạng.

Giãn cơ

Dành 5 phút giãn cơ mỗi ngày mang lại lợi ích cho não bộ nhờ cải thiện lưu thông máu, tinh thần thư giãn. Khi các cơ ở cổ, vai, lưng được kéo giãn nhẹ nhàng, tình trạng co cứng giảm bớt, giúp máu và oxy lưu thông hiệu quả đến não. Não nhận đủ oxy và dưỡng chất sẽ tăng khả năng tập trung, ghi nhớ. Đồng thời, giãn cơ còn kích hoạt phản ứng thư giãn của cơ thể, giảm nồng độ cortisol.

Uống nước

Dành vài phút để uống một cốc nước góp phần duy trì lưu lượng máu đến não, đảm bảo các tế bào thần kinh nhận đủ oxy và dưỡng chất. Cơ thể được cung cấp đủ nước sẽ cân bằng điện giải, hạn chế cảm giác mệt mỏi, đau đầu. Nhờ đó, não duy trì khả năng nhận thức, tư duy và phản xạ tốt, đặc biệt trong những ngày làm việc hoặc học tập cường độ cao, theo WebMD.

Giải câu đố

Khi giải câu đố, não phải liên tục phân tích, suy luận, ghi nhớ và tìm lời giải. Quá trình này huy động nhiều vùng não cùng hoạt động, góp phần rèn luyện khả năng tập trung, tư duy logic và trí nhớ. Việc thường xuyên thử thách não bằng các câu đố cũng có thể giúp duy trì tính linh hoạt của các mạng lưới thần kinh.

Cảm giác hài lòng khi tìm ra đáp án có thể kích thích não giải phóng dopamine - chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến động lực, cảm giác hứng thú và phần thưởng.

(Tổng hợp)