Trẻ ngủ ngon không chỉ phụ thuộc vào thời lượng ngủ mà còn chịu ảnh hưởng lớn từ các thói quen trước giờ đi ngủ. Những hoạt động nhẹ nhàng, lặp lại hằng ngày giúp cơ thể và não bộ trẻ "nhận tín hiệu" nghỉ ngơi, từ đó ngủ sâu và thức dậy tỉnh táo hơn. Dưới đây là những việc cha mẹ có thể hướng dẫn trẻ thực hiện trước khi ngủ.
Trước giờ đi ngủ khoảng 30-45 phút, cha mẹ nên tạo cho trẻ một khoảng thời gian thư giãn để chuyển dần từ các hoạt động nhiều năng lượng sang trạng thái nghỉ ngơi. Trẻ có thể chơi nhẹ nhàng, nghe nhạc êm dịu hoặc trò chuyện cùng gia đình để tinh thần thoải mái hơn, báo hiệu cho não bộ rằng đã đến lúc chuẩn bị ngủ. Khi không bị thúc ép, trẻ thường cảm thấy an toàn và hợp tác hơn khi lên giường.
