Đi bộ
Đi bộ giúp tăng cường sức mạnh cho đôi chân, đồng thời cải thiện tuần hoàn máu. Cơ bắp chân co bóp khi vận động, từ đó ngăn tình trạng ứ đọng, hình thành cục máu đông. Thói quen đi bộ ngoài trời ở nơi không khí trong lành cũng mang lại nhiều lợi ích như cải thiện tâm trạng, tăng cường năng lượng.
Mỗi người nên duy trì đi bộ 30 phút mỗi ngày để cải thiện cơ bắp chân, sức khỏe hệ mạch máu. Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên đi bộ nhanh (có nghĩa là có thể nói chuyện trong khi đi bộ, nhưng không thể hát).
Yoga
Yoga có nhiều động tác giúp người tập có đôi chân khỏe mạnh, đồng thời cải thiện tuần hoàn máu. Ba tư thế yoga hiệu quả gồm gác chân lên tường, chó cúi đầu, chiến binh. Tập yoga cũng có tác dụng cải thiện tâm trạng, hỗ trợ phục hồi sau các hoạt động thể chất gắng sức. Các kỹ thuật kéo giãn trong yoga cũng giúp người tập giảm căng cơ, cải thiện sự linh hoạt ở khớp.
Nâng cổ chân và gót chân
Mỗi người nên tập động tác co duỗi mắt cá chân bằng cách ngồi hoặc nằm xuống, duỗi thẳng các ngón chân ra xa khỏi cơ thể, sau đó từ từ đưa chúng về phía mình, lặp lại động tác này trong một phút.
Bài tập nâng gót chân có thể được thực hiện ở bất cứ đâu, không cần thiết bị, hữu ích cho những người phải ngồi lâu, dân văn phòng. Bài tập này góp phần giảm sưng tấy, tốt cho sức khỏe những người có vấn đề về tuần hoàn máu.
Động tác chùng chân
Bài tập chùng chân có tác dụng xây dựng cơ đùi, bắp chân săn chắc, đồng thời cải thiện thăng bằng và tuần hoàn máu. Hình thức vận động này tác động riêng biệt lên từng chân để phát triển sức mạnh đồng đều ở tất cả nhóm cơ chính. Người tập có thể tăng khả năng phối hợp, điều này rất quan trọng khi về già.
Squat
Bài tập tác động đến nhiều nhóm cơ chính ở chân gồm cơ tứ đầu đùi, cơ gân kheo và cơ mông. Thường xuyên tập squat sẽ tăng cường cơ bắp, đồng thời cải thiện khả năng hấp thụ oxy, kiểm soát huyết áp, tăng cường chức năng tĩnh mạch, tuần hoàn máu tốt. Bài tập phù hợp với người mới bắt đầu tập luyện, giúp cải thiện tư thế, khả năng giữ thăng bằng. Để đạt hiệu quả tốt, bạn hãy thực hiện 10 lần squat, lặp lại trong ngày.
(Theo WebMD, Times of India)
| Độc giả gửi câu hỏi về tim mạch tại đây để bác sĩ giải đáp |
