Người lớn tuổi đi bộ tốc độ nào để sống khỏe, sống thọ?

Đi bộ là hoạt động thú vị, ít gây áp lực lên cơ thể (tác động thấp), giúp mọi người dễ dàng duy trì thói quen tập luyện lâu dài.

Đi bộ thường xuyên có thể giúp sống lâu hơn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đi bộ giúp cải thiện chức năng cơ bắp và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, ung thư và bệnh tim mạch.

Tốc độ đi bộ tốt nhất cho người lớn tuổi

Nghiên cứu được công bố trên British Journal of Sports Medicine, cho thấy những người ít vận động, nếu đi bộ 111 phút mỗi ngày ở tốc độ 4,8 km/ giờ, có thể kéo dài tuổi thọ thêm gần 11 năm.

Người lớn tuổi đi bộ tốc độ nào để sống khỏe, sống thọ? - Ảnh 1. — Đi bộ thường xuyên có thể giúp sống lâu hơn

Tiến sĩ Panteleimon Ekkekakis, giáo sư - Trưởng khoa Vận động học tại Đại học Bang Michigan (Mỹ), cho biết: Vấn đề quan trọng là khả năng duy trì lâu dài, không gì tốt bằng đi bộ vì đây là hoạt động ít gây áp lực lên cơ thể. Hầu hết mọi người đều đánh giá hoạt động này là dễ chịu và thú vị.

Đi bộ với tốc độ 4,8 km/giờ là tốc độ tốt cho người lớn tuổi. Hãy coi tốc độ này là mục tiêu lý tưởng cho việc đi bộ của bạn, theo trang tin sức khỏe Verywell Health.

Bạn thậm chí không cần phải đi quá nhanh mới sống thọ. Đây là tốc độ đi bộ trung bình của hầu hết mọi người, có thể giúp tăng tuổi thọ.

Tiến sĩ Thomas Buford, giáo sư y khoa, Giám đốc Trung tâm Y học vận động tại Đại học Alabama ở Birmingham (Mỹ), cũng đồng ý: Trung bình, tốc độ 4,8 km/giờ là mục tiêu phù hợp cho mọi người.

Tuy nhiên, điều này còn tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe và thể lực của mỗi cá nhân. Đừng vội vàng đạt đến tốc độ đó nếu cơ thể chưa sẵn sàng, nhưng cũng đừng giới hạn ở mức 4,8 km/giờ nếu có thể đi nhanh hơn mà vẫn đảm bảo an toàn.

Ngược lại, các nghiên cứu đã cho thấy đi bộ với tốc độ chậm có liên quan đến lão hóa nhanh, nguy cơ mắc chứng sa sút trí tuệ và cả nguy cơ té ngã.

Tốc độ đi bộ 4,8 km/giờ được tính bằng cách nào?

Cụ thể, tốc độ khoảng 100 - 110 bước/phút. Đi vẫn nói chuyện được, nhưng không thể hát. Đây là cách nhận biết đi bộ cường độ vừa phải.

Hơi thở nhanh hơn bình thường một chút: Tim đập nhanh hơn, cơ thể bắt đầu hơi nóng lên và ra mồ hôi nhẹ ở lưng hoặc trán sau khoảng 5 - 10 phút đi.

Nên đi bộ bao nhiêu mỗi ngày?

Tiến sĩ Buford cho biết: Đi bộ là một trong những cách tốt nhất để duy trì hoạt động thể chất và sức khỏe.

Các hướng dẫn hiện hành về hoạt động thể chất khuyến nghị người trưởng thành nên dành ít nhất 150 phút mỗi tuần cho các bài tập aerobic (như đi bộ, chạy bộ, bơi lội) với cường độ trung bình và tập luyện sức mạnh từ 2 ngày trở lên.

//Chèn ads giữa bài (runinit = window.runinit || []).push(function () { //Nếu k chạy ads thì return if (typeof _chkPrLink != 'undefined' && _chkPrLink) return; var mutexAds = '<zone id="l2srqb41"></zone>'; var content = $('[data-role="content"]'); if (content.length > 0) { var childNodes = content[0].childNodes; for (i = 0; i < childNodes.length; i++) { var childNode = childNodes[i]; var isPhotoOrVideo = false; if (childNode.nodeName.toLowerCase() == 'div') { // kiem tra xem co la anh khong? var type = $(childNode).attr('class') + ''; if (type.indexOf('VCSortableInPreviewMode') >= 0) { isPhotoOrVideo = true; } } try { if ((i >= childNodes.length / 2 - 1) && (i < childNodes.length / 2) && !isPhotoOrVideo) { if (i <= childNodes.length - 3) { childNode.after(htmlToElement(mutexAds)); arfAsync.push("l2srqb41"); } break; } } catch (e) { } } } }); function htmlToElement(html) { var template = document.createElement('template'); template.innerHTML = html; return template.content.firstChild; } // Lấy phần tử giữa bài để chèn widget: ưu tiên figure, sau đó p không nằm trong figure function tnDetailFindMidElement(rootSelector) { var root = document.querySelector(rootSelector); if (!root) return null; var figures = Array.from(root.querySelectorAll('figure')); var paragraphs = Array.from(root.querySelectorAll('p')).filter(function (p) { return !p.closest('figure'); }); var elements = figures.concat(paragraphs); return elements.length ? elements[Math.floor(elements.length / 2)] : null; }

if (window.pageSettings && pageSettings.allow3rd && (typeof window._isAdsHidden === 'undefined' || !window._isAdsHidden)) { if (!laNuocNgoai) { (function (w, q) { w[q] = w[q] || []; w[q].push(["_mgc.load"]); })(window, "_mgq"); } } (function() { if (!(window.pageSettings && pageSettings.allow3rd && (typeof window._isAdsHidden === 'undefined' || !window._isAdsHidden))) return; if (typeof window.laNuocNgoai === 'undefined' || !window.laNuocNgoai) return; // chỉ chạy khi laNuocNgoai true var target = tnDetailFindMidElement('div.detail-cmain'); if (!target || !target.parentNode) return; var newDiv = document.createElement('div'); newDiv.id = 'taboola-mid-article-widget'; target.parentNode.insertBefore(newDiv, target.nextSibling); window._taboola = window._taboola || []; window._taboola.push({ mode: 'thumbnails-4x1', container: 'taboola-mid-article-widget', placement: 'Mid Article Widget', target_type: 'mix' }); })();