Sức khỏe

Nâng vật nặng thế nào để tránh đau lưng, chấn thương?

Chỉ một lần nâng hoặc mang vác đồ nặng sai tư thế cũng có thể khiến cơ thể đau nhức, thậm chí gặp chấn thương kéo dài. Vậy, cần chú ý gì để vai, lưng không bị chấn thương?

Ý chính

  • Tư thế nâng đúng yêu cầu giữ lưng cong tự nhiên, khuỵu gối, siết cơ bụng và ôm sát vật nặng vào ngực.

  • Người thực hiện cần khởi động 2-3 phút, kiểm tra trọng lượng vật và sử dụng xe đẩy nếu đồ quá nặng.

  • Khi di chuyển, hãy bước chân ngắn, xoay cả bàn chân và hông thay vì vặn người đột ngột để tránh mất thăng bằng.

  • Chuyên gia Matthew Kampert khuyến nghị giãn cơ, uống đủ nước và ngủ đủ giấc để hỗ trợ phục hồi các mô cơ sau khi làm việc nặng.

Công việc dọn dẹp, chuyển nhà hay sắp xếp đồ đạc thường đòi hỏi sức lực của cơ thể. Khi phải nâng những món đồ quá nặng, cơ bắp và các khớp phải hoạt động nhiều hơn bình thường. Nếu không chú ý đến tư thế, vùng lưng, vai và bàn tay rất dễ bị tổn thương. Tình trạng này có thể khiến việc sinh hoạt hằng ngày trở nên khó khăn, theo trang Cleveland Clinic Health Essentials.

Theo đó, tư thế nâng vật nặng không đúng có thể gây căng cơ, bong gân và tổn thương đĩa đệm ở lưng. Vùng vai cũng có nguy cơ bị tổn thương cơ và khớp. Ngoài ra, bàn tay và bàn chân dễ bị thương nếu đồ vật bất ngờ rơi xuống hoặc đè trúng.

Đọc đầy đủ tại thanhnien.vn →

Liên quan: Matthew Kampert Cleveland Clinic Health Essentials

Cùng sự kiện: 10 báo khác nói gì

Chuyên gia y tế khuyến cáo các biện pháp phòng ngừa bệnh mạn tính và đột quỵ

Mới: Nhiều chuyên gia nhấn mạnh người từng bị nhồi máu não cần tuân thủ dùng thuốc, kiểm soát huyết áp dưới 130/80 mmHg và quản lý mỡ máu để tránh tái phát.

Xem toàn bộ sự kiện →
Nguồn: https://thanhnien.vn/nang-vat-nang-the-nao-de-tranh-dau-lung-chan-thuong-185261111175851993.htm

Các tin khác

Không thừa cân vẫn bị cholesterol cao: 3 nguyên nhân ít ngờ

Không thừa cân vẫn bị cholesterol cao: 3 nguyên nhân ít ngờ

Không chỉ người thừa cân, béo phì mới bị cholesterol cao. Người ốm, có vóc dáng mảnh mai vẫn có thể gặp tình trạng này. Nguyên nhân là cholesterol trong máu không chỉ phụ thuộc vào cân nặng mà còn chịu ảnh hưởng từ nhiều yếu tố khác.
Hành trình giành sự sống và nuôi dưỡng những chiến binh tí hon

Hành trình giành sự sống và nuôi dưỡng những chiến binh tí hon

Có những em bé chào đời khi mới 23-24 tuần thai, cân nặng chỉ vài trăm gram, phổi chưa trưởng thành, các cơ quan chưa hoàn thiện. Để giữ lại sự sống cho những trẻ sinh cực non, các bác sĩ phải chạy đua từng phút trong những giờ đầu đời và kéo dài quá trình chăm sóc, dinh dưỡng và theo dõi sự phát triển của bé.
Hội nghị cấp cao ASEAN lần thứ 49: Việt Nam đề xuất ba định hướng chiến lược tăng cường hợp tác ASEAN

Hội nghị cấp cao ASEAN lần thứ 49: Việt Nam đề xuất ba định hướng chiến lược tăng cường hợp tác ASEAN

Theo phóng viên TTXVN đưa tin từ Philippines, sáng 15/11, tại Trung tâm Hội nghị Quốc tế Philippines (PICC) ở thủ đô Manila (Philippines), Thủ tướng Chính phủ Lê Minh Hưng và lãnh đạo cấp cao các nước ASEAN đã dự Lễ khai mạc Hội nghị cấp cao ASEAN lần thứ 49 và các hội nghị cấp cao liên quan.
Người lớn tuổi đi bộ nhiều hơn mỗi ngày có lợi gì?

Người lớn tuổi đi bộ nhiều hơn mỗi ngày có lợi gì?

Càng lớn tuổi, duy trì vận động không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn có lợi cho não bộ. Nghiên cứu mới cho thấy người hoạt động thể chất nhiều hơn thường đạt kết quả tốt hơn trong một số bài kiểm tra nhận thức.