Để sở hữu vóc dáng thon gọn, nhiều chị em tâm sự phải ăn uống rất kham khổ, "bóp mồm bóp miệng" để có cân nặng mơ ước. Chưa kể, sau khi sinh con, cơ thể không còn được gọn gàng, muốn giảm cân cũng mất rất nhiều công sức lẫn thời gian.
Ai cũng thừa nhận rằng việc giảm cân không chỉ giúp mẹ bỉm xinh hơn mà còn cảm thấy tự tin, hạnh phúc hơn trong cuộc sống. Hơn nữa, chế độ ăn uống, luyện tập khoa học còn giúp mẹ duy trì sức khỏe ổn định.
Chị Ly Lê (sống tại Hà Nội) là mẹ của em bé Sia, mới đây bà mẹ trẻ đăng tải một đoạn clip mà khiến cư dân mạng chao đảo, rung rinh vì quá đáng yêu. Dù đã trải qua sinh nở nhưng bà mẹ trẻ sở hữu vóc dáng thon gọn, thân hình mảnh mai, quyến rũ.
Trong bộ đồ tập Pickleball, trông chị Ly tự tin, rạng rỡ và hạnh phúc. Bà mẹ trẻ tiết lộ bí quyết giúp mẹ sau sinh thêm phần tự tin chính là có một cơ thể săn chắc, gọn gàng, ít mỡ thừa. Điều này cũng giúp mẹ diện những trang phục thể thao, đồ bó sát hay hở eo dễ dàng hơn.
Chị Ly hiện tại cao 1m6, nặng 50kg và đang cực kỳ hài lòng với mức này. Bà mẹ trẻ cho biết không ăn kiêng theo chế độ cụ thể nào, tuy nhiên, chị cũng giảm lượng ăn trong khẩu phần hàng ngày, đồng thời hạn chế đồ ngọt như bánh kẹo, thức uống nhiều đường. Ngoài ra, tinh bột cũng nên hạn chế, chỉ ăn những đồ dễ tiêu hóa.
Tuy nhiên, để giảm cân triệt để thì bên cạnh ăn uống, mẹ nên kết hợp luyện tập thể dục thể thao. Nhiều chị em hiện nay khá lười tập thể dục, nhất là với các bà mẹ hay phải ngồi văn phòng suốt cả ngày dài. Việc hạn chế vận động khiến cơ thể tích mỡ, kèm theo ăn uống không lành mạnh càng làm việc giảm cân trở nên khó khăn hơn. Chính vì lý do đó, việc lấy lại vóc dáng hoàn hảo sau khi sinh con trở thành bài toán khó.
Do vậy, các chị em đừng đợi tới lúc có bầu, sinh xong rồi mới giảm cân. Hãy thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học ngay từ khi chưa bầu. Trong và sau thai kỳ cũng sẽ có những bài thể dục thích hợp cho mẹ bỉm sữa.
Riêng với chị Ly, thời gian vừa rồi bà mẹ trẻ luyện tập khá nhiều, mỗi tuần chơi Pickleball khoảng 4-5 buổi, mỗi buổi 2-3 tiếng. Vì đây là một môn thể thao đòi hỏi phải di chuyển liên tục và linh hoạt, từ đó giúp đốt cháy lượng calo đáng kể. Một trận Pickleball có thể kéo dài từ 30 phút đến hơn một giờ, và trong thời gian đó, người chơi có thể tiêu hao từ 300 đến 500 calo, tùy thuộc vào cường độ và thể trạng của từng người.
Ngoài ra, Pickleball còn kết hợp giữa các động tác nhanh và phản xạ nhanh, giúp tăng cường sự linh hoạt và sức bền. Điều này không chỉ giúp đốt mỡ mà còn tăng cường cơ bắp, cải thiện sức khỏe tim mạch và nâng cao tinh thần. Vì vậy, nếu bạn duy trì một lịch tập luyện Pickleball đều đặn kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý, việc giảm cân trở nên khả thi và hiệu quả.
Ai cũng khen bà mẹ trẻ xinh xắn, trẻ trung, cực kỳ quyến rũ trong trang phục thể thao này. Ngoài ra, để giảm cân hiệu quả, các mẹ đừng quên những lưu ý sau:
1. Quên đi chuyện giảm cân cấp tốc
Để lấy lại vóc dáng cũ, quan trọng nhất là phải kiên nhẫn và cho cơ thể thời gian phục hồi chứ không nên vội vã áp dụng chế độ ăn kiêng ngay lập tức sau sinh, bởi điều đó có thể làm trì hoãn quá trình hồi phục và gây mệt mỏi cũng như áp lực không cần thiết. Việc giảm cân cấp tốc cũng có thể ảnh hưởng đến chất lượng và khối lượng sữa mẹ.
Nhiều bà mẹ bỉm sữa đã tìm thấy sự hiệu quả khi chia nhỏ khẩu phần ăn thành 5-6 bữa nhỏ trong ngày thay vì 3 bữa chính, vì cách này vừa đáp ứng được nhu cầu thường xuyên muốn ăn và cũng giúp tiết kiệm thời gian. Một bữa ăn nhỏ có thể gồm một lát sandwich, ít cà rốt, một ít trái cây và một ly sữa.
Bỏ bữa không phải là lựa chọn sáng suốt vì nó chỉ làm mẹ bỉm cảm thấy mệt mỏi hơn mà không đem lại hiệu quả trong việc giảm cân, vì có thể bạn sẽ ăn nhiều hơn vào bữa sau. Hãy nhớ rằng bữa sáng là quan trọng và không bao giờ được bỏ qua vì nó cung cấp năng lượng và sức khỏe cho cả ngày.
2. Rèn luyện thể chất là chìa khóa cho việc giảm cân sau sinh
Ngoài chế độ ăn uống lành mạnh và khoa học, việc tập thể dục đều đặn cũng là phương pháp tốt nhất để giảm cân sau sinh. Mẹ nên đợi cơ thể phục hồi sau đó mới bắt đầu tập luyện nhẹ nhàng.
Hãy tận dụng mọi cơ hội để đi bộ. Luyện tập yoga hoặc thiền. Đạp xe đạp hoặc tham gia các môn thể thao nhẹ nhàng như bơi lội. Nếu sinh thường, có thể thực hiện các bài tập gập bụng và các động tác giảm mỡ bụng khác để tiêu hao calo và giảm vòng eo.
3. Giảm cân chậm nhưng chắc chắn
Nhiều phụ nữ sau sinh muốn giảm cân nhanh chóng và từ đó áp dụng chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, gây hại cho sức khỏe của mình. Nếu đang cho con bú, mẹ cần khoảng 1800 calo/ngày và thậm chí nhiều hơn nếu là mẹ nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ, lên đến 2700 calo/ngày.
Chế độ ăn nghèo nàn có thể khiến sản lượng sữa giảm và độc tố trong mỡ bị giải phóng vào máu, ảnh hưởng đến sữa mẹ. Việc giảm cân nhanh cũng có thể giải phóng các độc tố như kim loại nặng và các hợp chất hữu cơ khó phân hủy vào dòng sữa mẹ. Do đó, mẹ chỉ nên cố gắng giảm khoảng 0,5kg mỗi tuần để không ảnh hưởng đến sức khỏe và sữa cho bé.
4. Chấp nhận cơ thể của mình
Chị em cần chấp nhận rằng cơ thể sau khi sinh sẽ không giống như trước khi mang thai. Sự chấp nhận này giúp giảm căng thẳng và không gượng ép bản thân trở nên hoàn hảo. Tâm trạng mẹ có ảnh hưởng lớn đến quá trình giảm cân và sự phát triển của bé.
Một số phụ nữ không chấp nhận được điều này và tìm đến các phương pháp giảm cân nhanh chóng, dẫn đến mất tiền oan uổng và rủi ro sức khỏe. Các loại thuốc giảm cân có thể cho kết quả tức thì nhưng lại tiềm ẩn nguy cơ khôn lường, do đó không phải là phương pháp an toàn cho việc giảm cân sau sinh.
