Nằm khoảng 20 phút chưa ngủ được nên rời giường để tránh hình thành mối liên hệ giữa giường ngủ và trạng thái tỉnh táo.
Đọc sách giấy nội dung nhẹ nhàng hoặc nghe nhạc chậm dưới ánh sáng dịu giúp chuyển sự chú ý khỏi căng thẳng.
Áp dụng phương pháp hít thở chậm hoặc kỹ thuật thở 4-7-8 giúp thư giãn và giảm cảm giác căng thẳng.
Kỹ thuật thư giãn cơ tiến triển bằng cách làm căng nhẹ rồi thả lỏng các nhóm cơ giúp giảm co cứng cơ thể.
Duy trì phòng ngủ mát mẻ, yên tĩnh và tránh kiểm tra điện thoại hay nhìn đồng hồ giúp dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Rời giường khi chưa buồn ngủ, đọc sách, hít thở chậm, thư giãn cơ và giữ phòng ngủ mát có thể giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Nhiều người lên giường ngủ đúng giờ nhưng vẫn trằn trọc, khó đi vào giấc dù cơ thể mệt mỏi. Việc liên tục nghĩ đến thời gian ngủ còn lại hoặc cố ép bản thân phải ngủ có thể làm tăng căng thẳng, khiến tình trạng khó ngủ kéo dài. Theo Healthline, một số thay đổi trong cách thư giãn và môi trường ngủ có thể giúp cơ thể chuyển dần sang trạng thái nghỉ ngơi.
