Các loại cá béo chứa nhiều axit béo omega-3 - dưỡng chất quan trọng đối với tim mạch và não bộ. Chỉ cần khoảng 113g hải sản giàu omega-3 mỗi tuần có thể giúp giảm tới 36% nguy cơ mắc bệnh tim. Omega-3 cũng góp phần hạn chế nguy cơ đột quỵ và suy giảm trí nhớ.
Cá hồi: Trong 100g cá hồi có khoảng 2,3g omega-3. Loại cá này giúp giảm cholesterol xấu, tăng cường chức năng tim, hỗ trợ ổn định huyết áp và phòng ngừa xơ vữa động mạch. Cá hồi còn giàu sắt, canxi, phốt pho, selen và các vitamin A, D, nhóm B.
