Hoạt động thể lực như thế nào để phòng bệnh mạn tính?
Kiểm soát cân nặng khoa học và duy trì vận động thể lực phù hợp lứa tuổi là những "chìa khóa" quan trọng để dự phòng hiệu quả các bệnh mạn tính nguy hiểm và biến chứng tim mạch, đột quỵ.
Để phòng bệnh mạn tính, Bộ Y tế khuyến cáo tăng cường hoạt động thể lực, kiểm soát cân nặng dựa trên phối hợp giữa chế độ dinh dưỡng hợp lý, hạn chế thời gian ngồi một chỗ. Đặc biệt, không áp dụng các biện pháp giảm cân cực đoan, nhịn ăn kéo dài, sử dụng thuốc hoặc sản phẩm giảm cân không rõ nguồn gốc khi chưa có hướng dẫn của bác sĩ.
Vận động thể lực phù hợp lứa tuổi giúp phòng và kiểm soát bệnh mạn tính
ẢNH: TUẤN MINH
Người thừa cân, béo phì hoặc tăng cân nhanh cần được tư vấn điều chỉnh thay đổi lối sống, chế độ ăn, hoạt động thể lực, đánh giá các yếu tố nguy cơ chuyển hóa và theo dõi sức khỏe tại cơ sở y tế khi cần thiết.
Thừa cân, béo phì là tình trạng tích lũy mỡ quá mức hoặc không bình thường, làm tăng nguy cơ mắc tăng huyết áp, rối loạn lipid máu, đái tháo đường, bệnh tim mạch, đột quỵ, một số bệnh ung thư, bệnh cơ xương khớp và giảm chất lượng cuộc sống.
BMI (Body Mass Index) là chỉ số dùng để đánh giá tình trạng cơ thể của một người dựa trên cân nặng và chiều cao. Công thức tính BMI là cân nặng (kg) chia cho bình phương chiều cao (mét). Với người trưởng thành châu Á, chỉ số BMI dưới 18,5 là thiếu cân; 18,5 - 22,9 là bình thường; 23 - 24,9 là thừa cân; từ 25 trở lên là béo phì.
Tăng cường hoạt động thể lực ngoài trời
Hoạt động thể lực với cường độ thích hợp, đều đặn và thường xuyên sẽ nâng cao sức khỏe thể chất, phòng ngừa các bệnh không lây nhiễm và các rối loạn chuyển hóa; giảm thiểu nguy cơ rối loạn sức khỏe tâm thần, cải thiện sức khỏe nhận thức, trí nhớ, làm chậm quá trình lão hóa ở người cao tuổi.
Hướng dẫn mới nhất của Bộ Y tế lưu ý: Người từ 18 - 59 tuổi nên hoạt động thể lực thường xuyên, ít nhất 5 ngày/tuần; cường độ vừa 30 - 60 phút/ngày hoặc cường độ mạnh 15 - 30 phút/ngày, hoặc kết hợp hoạt động cường độ vừa và mạnh để đạt hiệu quả tốt hơn; ít nhất 2 lần/tuần thực hiện hoạt động thể lực tăng cường cho cơ.
Với người từ 60 tuổi trở lên, hoạt động thể lực có thể coi như một phần của hoạt động giải trí và thư giãn (chơi trò chơi, tập thể dục), di chuyển (đi xe lăn, đi bộ, đạp xe), làm việc hoặc công việc nội trợ. Cần hoạt động nhiều nhất có thể trong khả năng của mình: cường độ vừa 30 - 60 phút/ngày hoặc cường độ mạnh 15 - 30 phút/ngày, hoặc kết hợp cường độ vừa và cường độ mạnh trong suốt tuần; ít nhất 2 ngày/tuần thực hiện hoạt động thể lực tăng cường cho cơ; ít nhất 3 ngày/tuần thực hiện hoạt động thể lực đa thành phần (kết hợp khiêu vũ, đứng trên một chân, đi lùi, đi ngang) để tăng cường sức khỏe và giảm nguy cơ té ngã.
Bộ Y tế khuyến khích mọi người, mọi lứa tuổi tăng cường hoạt động thể lực ngoài trời và hoạt động thể lực tập thể để tăng tiếp xúc xã hội. Cần dừng hoạt động để nghỉ ngơi và theo dõi nếu thấy mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt, khó thở, đau nhói, nhất là đau ở vùng ngực.
ĐỒ HỌA: BẢO NGUYỄN
4 yếu tố nguy cơ bệnh mạn tính
1/ Yếu tố hành vi: hút thuốc lá và sử dụng các sản phẩm thuốc lá, sử dụng rượu bia ở mức có hại, dinh dưỡng không hợp lý, thiếu hoạt động thể lực.
2/ Nguy cơ rối loạn chuyển hóa: tăng huyết áp, thừa cân, béo phì, tăng đường huyết, rối loạn lipid máu.
3/ Nguy cơ do ô nhiễm môi trường: ô nhiễm không khí, nguồn nước, ô nhiễm đất và chất thải, các yếu tố nguy cơ do môi trường lao động.
4/ Yếu tố nguy cơ khác: tuổi, giới, chủng tộc, gien, tiền sử gia đình, một số tác nhân truyền nhiễm.
(Theo Bộ Y tế)
//Chèn ads giữa bài
(runinit = window.runinit || []).push(function () {
//Nếu k chạy ads thì return
if (typeof _chkPrLink != 'undefined' && _chkPrLink)
return;
var mutexAds = '<zone id="l2srqb41"></zone>';
var content = $('[data-role="content"]');
if (content.length > 0) {
var childNodes = content[0].childNodes;
for (i = 0; i < childNodes.length; i++) {
var childNode = childNodes[i];
var isPhotoOrVideo = false;
if (childNode.nodeName.toLowerCase() == 'div') {
// kiem tra xem co la anh khong?
var type = $(childNode).attr('class') + '';
if (type.indexOf('VCSortableInPreviewMode') >= 0) {
isPhotoOrVideo = true;
}
}
try {
if ((i >= childNodes.length / 2 - 1) && (i < childNodes.length / 2) && !isPhotoOrVideo) {
if (i <= childNodes.length - 3) {
childNode.after(htmlToElement(mutexAds));
arfAsync.push("l2srqb41");
}
break;
}
}
catch (e) { }
}
}
});
function htmlToElement(html) {
var template = document.createElement('template');
template.innerHTML = html;
return template.content.firstChild;
}
function tnDetailInsertMidArticleWidget(rootSelector, widgetId) {
var root = document.querySelector(rootSelector);
if (!root) return null;
var contentRoot = root.querySelector('[data-role="content"]') || root;
var blocks = Array.from(contentRoot.children).filter(function (el) {
if (el.id === widgetId) return false;
if (el.hasAttribute('data-check-position')) return false;
if (el.hasAttribute('data-type')) return false;
if (/^(SCRIPT|STYLE|TEMPLATE|LINK|NOSCRIPT)$/.test(el.tagName)) return false;
if (el.tagName === 'P' && !el.textContent.trim()) return false;
return el.getClientRects().length > 0;
});
if (!blocks.length) return null;
var rootRect = contentRoot.getBoundingClientRect();
var idx;
if (rootRect.height > 0) {
var midY = rootRect.top + rootRect.height / 2;
for (idx = 0; idx < blocks.length; idx++) {
if (blocks[idx].getBoundingClientRect().bottom >= midY) break;
}
if (idx >= blocks.length) idx = blocks.length - 1;
} else {
idx = Math.floor(blocks.length / 2);
}
var target = blocks[idx];
var isMedia = target.tagName === 'FIGURE' || target.classList.contains('VCSortableInPreviewMode');
var newDiv = document.createElement('div');
newDiv.id = widgetId;
contentRoot.insertBefore(newDiv, isMedia ? target : target.nextSibling);
return newDiv;
}
function tnOnReady(fn) {
if (document.readyState !== 'loading') fn();
else document.addEventListener('DOMContentLoaded', fn, { once: true });
}
(function () {
if (!(window.pageSettings && pageSettings.allow3rd && (typeof window._isAdsHidden === 'undefined' || !window._isAdsHidden))) return;
if (laNuocNgoai) return;
tnOnReady(function () {
var pernewDiv = tnDetailInsertMidArticleWidget('div.detail-cmain', 'tn_detail_foryou1_pc_per');
if (!pernewDiv) return;
loadJsAsync('https://js.aiservice.vn/rec/tn_detail_foryou1_pc_per.js', function(){}, function() {
window.boxTNRecs.err.push('rec/tn_detail_foryou1_pc_per.js');
});
});
})();
(function() {
if (!(window.pageSettings && pageSettings.allow3rd && (typeof window._isAdsHidden === 'undefined' || !window._isAdsHidden))) return;
if (typeof window.laNuocNgoai === 'undefined' || !window.laNuocNgoai) return;
tnOnReady(function () {
var newDiv = tnDetailInsertMidArticleWidget('div.detail-cmain', 'taboola-mid-article-widget');
if (!newDiv) return;
window._taboola = window._taboola || [];
window._taboola.push({
mode: 'thumbnails-4x1',
container: 'taboola-mid-article-widget',
placement: 'Mid Article Widget',
target_type: 'mix'
});
});
})();
Theo thông tin tại hội nghị khoa học xét nghiệm y học được Bệnh viện (BV) Bạch Mai (Hà Nội) tổ chức mới đây, hiện có hơn 1.500 BV công lập và tư nhân trên cả nước, trung bình 5.000 - 7.000 người cần làm xét nghiệm cơ bản mỗi ngày tại một BV lớn.
Một người đàn ông ở TPHCM mắc đái tháo đường type 2, được điều trị bằng insulin. Sau đó, ông tự ý bỏ thuốc, dùng nước chanh thay thế. Trong một chuyến du lịch, đường huyết tăng cao khiến ông gần như hôn mê
‘Đủ chất’ là cụm từ quen thuộc, nhưng ‘ăn sao mới đủ chất’ thì không phải ai cũng hiểu đúng, hiểu đủ. Điều này cũng đặc biệt quan trọng cho người từ sau 50 tuổi.
Người cao tuổi cần cân nhắc chỉ số đường huyết, cân nặng, khối lượng cơ, mức độ vận động và nhu cầu dinh dưỡng trước khi loại bỏ một thực phẩm chính khỏi chế độ ăn.
Thuốc huyết áp giúp đưa huyết áp về mức an toàn, giảm nguy cơ đau tim, đột quỵ cùng các biến chứng khác. Tuy nhiên, sau khi uống thuốc, một số thói quen có thể làm tăng nguy cơ chóng mặt, ảnh hưởng đến tác dụng của thuốc.
Đi bộ là một trong những hình thức vận động đơn giản, phù hợp với nhiều người. Tuy nhiên, đi quá sức, bước chân không phù hợp hay chọn sai giày có thể làm tăng áp lực lên đầu gối và gây đau.
Nếu cholesterol cao, ngoài chế độ ăn, bạn cũng cần xem lại thói quen hằng ngày. Ngồi quá lâu, thiếu ngủ hoặc thường xuyên bỏ bữa sáng có thể liên quan đến những thay đổi bất lợi về mỡ máu và sức khỏe tim mạch lâu dài.
Ngày 20.9, Bệnh viện Đại học Quốc tế Hồng Bàng chính thức khánh thành với mô hình viện - trường hiện đại gắn kết khám chữa bệnh, đào tạo, nghiên cứu và công nghệ trong cùng một hệ sinh thái y khoa.
Dưới đây là 10 loại quả được khoa học chứng minh có khả năng hỗ trợ phòng ngừa ung thư, giúp bạn xây dựng một thực đơn lành mạnh và chủ động bảo vệ sức khỏe.
Dù không phải cái tên mới lạ trên bản đồ làm đẹp, niacinamide vẫn bất ngờ tạo nên làn sóng "săn đón" rầm rộ thời gian gần đây. Được mệnh danh là hoạt chất "đa nhiệm" hiếm hoi chiều lòng cả những làn da nhạy cảm, niacinamide mang đến hiệu quả giúp kiểm soát bã nhờn và dưỡng sáng. Tuy nhiên, sử dụng niacinamide như thế nào để tối ưu hiệu quả mà không bùng phát kích ứng?
Nhồi máu cơ tim không còn là bệnh chỉ gặp ở người cao tuổi. Ngày càng nhiều người trẻ, trung niên nhập viện cấp cứu, trong đó có những trường hợp trước đó tưởng mình hoàn toàn khỏe mạnh.
Người tăng huyết áp nên chọn trà xanh hay trà hoa cúc? Chuyên gia chỉ ra sự khác biệt về caffeine và tác động của 2 loại trà đối với huyết áp, giấc ngủ.
Ngày 18.9, Bệnh viện đa khoa Sài Gòn Nha Trang (Khánh Hòa) đưa Trung tâm Nội soi vào hoạt động, nhằm nâng cao năng lực tầm soát, chẩn đoán và điều trị các bệnh lý đường tiêu hóa cho người dân tại Khánh Hòa và khu vực lân cận.
Một giấc ngủ trưa ngắn có thể giúp cơ thể phục hồi năng lượng, cải thiện sự tỉnh táo và khả năng tập trung. Tuy nhiên, ngủ quá lâu lại dễ khiến cơ thể mệt mỏi, ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.
Nhiều kỹ thuật nội soi can thiệp hiện đại giúp điều trị ung thư tiêu hóa giai đoạn sớm ít xâm lấn hơn. Theo các chuyên gia, cần chuẩn hóa và chuyển giao để người bệnh có cơ hội tiếp cận những kỹ thuật này không chỉ ở bệnh viện lớn.
Trứng là một trong những loại thực phẩm có nhiều cholesterol nhưng lecithin trong trứng điều hòa chuyển hóa cholesterol, có tác dụng bài xuất cholesterol ra khỏi cơ thể.
