Điều gì xảy ra với xương khi phụ nữ sang tuổi 30?

Sau tuổi 30, tốc độ phân hủy xương có thể thể vượt quá tốc độ hình thành xương mới. Những thay đổi về nội tiết tố, thói quen sinh hoạt, bệnh lý khiến phụ nữ có nguy cơ mắc vấn đề về sức khỏe xương.

Loãng xương nhẹ

Loãng xương nhẹ là giai đoạn trước khi loãng xương nặng. Điều này có nghĩa là mật độ khoáng chất trong xương thấp hơn bình thường. Phụ nữ thường gặp tình trạng này nhưng không có triệu chứng rõ ràng. Các yếu tố nguy cơ bao gồm chế độ ăn uống kém, thiếu vitamin D, hút thuốc, thiếu vận động. Phụ nữ nên đi khám để có biện pháp can thiệp, thay đổi lối sống phù hợp.

Estrogen đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ mật độ xương. Sau tuổi 30, sự dao động hormone trong giai đoạn tiền mãn kinh, mãn kinh làm tăng tốc độ loãng xương.

Tăng nguy cơ gãy xương

Sau tuổi 30, mật độ xương bắt đầu giảm dần, làm tăng nguy cơ loãng xương và gãy xương ở phụ nữ. Tình trạng này không chỉ gây đau đớn mà còn có thể dẫn đến bất động, tàn tật lâu dài. Gãy lún đốt sống do loãng xương có thể khiến chiều cao giảm, lưng khom và đôi khi xảy ra chỉ với những tác động rất nhẹ như cúi người, ho hoặc thay đổi tư thế đột ngột.

Thiếu vitamin D, mất canxi

Thiếu vitamin D rất thường găpp, đặc biệt ở khu vực đô thị nới tiếp xúc với ánh nắng mặt trời bị hạn chế. Nếu không đủ vitamin D, cơ thể khó hấp thụ canxi hiệu quả, dẫn đến xương yếu hơn. Tình trạng này trở nên trầm trọng hơn với người có chế độ ăn uống thiếu canxi.

Yếu cơ, khớp

Cơ và khớp yếu làm tăng nguy cơ gãy xương. Chứng teo cơ do tuổi tác có thể bắt đầu từ độ tuổi 30, làm giảm hệ thống nâng đỡ xunh quanh xương, khiến nguy cơ ngã, chấn thương cao. Tập thể dục thường xuyên, bổ sung đủ protein, vitamin D, canxi góp phần cải thiện đáng kể khối lượng cơ bắp, tăng cường sự ổn định của khớp, giảm nguy cơ gãy xương do loãng xương về lâu dài.

Để bảo vệ xương chắc khỏe, phụ nữ cần bổ sung đầy đủ canxi (khoảng 1.000-1.300 mg canxi mỗi ngày), vitamin D (từ ánh nắng hoặc thực phẩm), protein, và các khoáng chất như magie, kẽm trong rau xanh, cá, sữa. Phái đẹp nên tập thể dục thường xuyên như đi bộ, yoga, nâng tạ để duy trì cân nặng hợp lý.

(Theo Times of India)