Tập thể dục thúc đẩy quá trình trao đổi chất tự nhiên thuận lợi. Khi cơ bắp vận động sẽ lấy đường trực tiếp từ máu, giúp ổn định lượng đường trong máu hiệu quả hơn. Vận động không chỉ đốt cháy calo mà còn thay đổi cách cơ thể phản ứng với insulin, làm giảm nồng độ insulin đồng thời tăng khối lượng cơ bắp.
Căng thẳng mạn tính giúp giải phóng cortisol và adrenaline, có thể làm tăng lượng đường trong máu. Tập thể dục có tác dụng giảm các hormone gây căng thẳng này, hỗ trợ duy trì mức đường huyết ổn định, cải thiện quá trình trao đổi chất tổng thể, giảm cân. Người tiểu đường có thể chọn một trong các bài tập sau hoặc kết hợp các bài tập mỗi ngày để kiểm soát đường huyết tốt hơn.
Bài tập cho tim
Người tiểu đường nên thực hiện các bài tập cho tim (cardio) vì đây là cách giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch - biến chứng tiểu đường thường gặp.
Đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày giúp cải thiện sự hấp thụ glucose. Bạn có thể đi với tốc độ chậm, thoải mái để thư giãn đầu óc. Thi thoảng tăng cường độ để tim đập nhanh hơn.
Chạy bộ làm tăng nhu cầu glucose của cơ bắp, cải thiện độ nhạy insulin. Người mới bắt đầu có thể thực hiện xen kẽ đi bộ và chạy bộ. Nên duy trì ít nhất 5 buổi mỗi ngày, lắng nghe cơ thể để điều chỉnh nhịp độ chạy, tránh quá sức làm tăng áp lực lên tim, không tốt cho đường huyết.
Đạp xe trong nhà hoặc ngoài trời là cách vận động nhẹ nhàng, ít gây tác động mạnh lên cơ thể, hỗ trợ đốt cháy calo và kiểm soát đường huyết.
Đạp xe nhẹ nhàng có lợi cho sức khỏe. Ảnh: Linh Linh
Bài tập không cần dụng cụ
Các bài tập thể hình sử dụng trọng lượng cơ thể kích hoạt các nhóm cơ lớn, giúp hấp thụ lượng đường dư thừa gồm chống đẩy có khả năng tăng cường sức mạnh phần thân trên, thúc đẩy quá trình sử dụng glucose. Bài tập squat tác động đến các nhóm cơ lớn như cơ mông và cơ đùi.
Bài tập lunge cải thiện khả năng giữ thăng bằng đồng thời tác động đến cơ bụng và chân, đốt mỡ, tăng cơ, từ đó ổn định đường huyết. Bài tập plank kích hoạt nhiều nhóm cơ cùng một lúc, tăng sức bền cho cơ thể. Người tiểu đường nên thực hiện các động tác này 3-4 lần một tuần để tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ duy trì lượng đường trong máu.
Dây kháng lực và Pilates
Dây kháng lực phù hợp với người mới bắt đầu hoặc những người có vấn đề về khớp. Lực căng của dây kích thích sự phát triển cơ bắp, cải thiện độ nhạy insulin mà không cần dùng tạ nặng.
Pilates tăng cường cơ lõi cũng như khả năng linh hoạt của cơ thể. Nó giúp giảm mức độ căng thẳng thông qua kiểm soát hơi thở, gián tiếp hỗ trợ cân bằng đường huyết.
Người mới bắt đầu nên chọn bài tập nhẹ, chậm rãi, tăng dần theo thời gian và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chế độ tập luyện mới.
(Theo Healthshot)
| Độc giả đặt câu hỏi về bệnh tiểu đường tại đây để bác sĩ giải đáp |
