Cẩn trọng khi uống cà phê ngay sau khi thức dậy
Theo một nhà khoa học thần kinh, ba thói quen phổ biến dưới đây có thể chính là "kẻ thù thầm lặng" làm suy giảm trí nhớ của bạn. Ảnh: PHƯƠNG LÊ.
Nhiều người có thói quen uống cà phê ngay khi vừa mở mắt, xem đó là "liều thuốc" tức thì để tỉnh táo. Tuy nhiên, theo Robert WB Love, một nhà khoa học thần kinh chuyên về giảm nguy cơ bệnh Alzheimer, điều này có thể gây hại hơn bạn nghĩ.
Ông Love giải thích rằng caffeine ngăn chặn adenosine – một chất hóa học tự nhiên trong não giúp điều hòa giấc ngủ. Nếu bạn chặn adenosine ngay lập khắc vào buổi sáng, bạn có nguy cơ bị "sương mù não" hoặc mệt mỏi vào cuối buổi chiều.
Thay vào đó, hãy trì hoãn việc uống cà phê ít nhất 90 đến 120 phút sau khi thức dậy. Trong khoảng thời gian này, hãy để cơ thể tự nhiên tỉnh táo. Bạn có thể thử các hoạt động giúp tăng nhịp tim như nhảy dây, hoặc đơn giản là tắm nước lạnh để kích thích sự tỉnh táo. Bằng cách này, bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn và không làm suy giảm trí nhớ sẽ hoạt động hiệu quả hơn đáng kể suốt cả ngày.
Xem điện thoại giữa đêm khi bạn thức dậy
Thức dậy giữa đêm để đi vệ sinh hay uống nước là điều bình thường. Tuy nhiên, nhiều người có xu hướng cầm điện thoại lên xem giờ hoặc kiểm tra thông báo. Thói quen tưởng chừng vô hại này lại cực kỳ không tốt cho giấc ngủ và sẽ làm suy giảm trí nhớ của bạn.
Bởi vì ánh sáng chói từ màn hình điện thoại, đặc biệt là ánh sáng xanh, có thể đánh thức não bộ bạn một cách đáng kể nếu bạn nhìn vào quá 10 giây. Điều này phá vỡ chu kỳ giấc ngủ tự nhiên.
Việc nhìn vào đồng hồ và nhận ra mình mới chỉ ngủ được một giờ có thể gây ra cảm giác căng thẳng, lo lắng. Stress là một yếu tố tiêu cực ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ.
Thay vì nhìn vào điện thoại, hãy nhắm mắt lại và cố gắng ngủ tiếp. Điều này sẽ cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ và giúp bảo vệ trí nhớ của bạn về lâu dài.
Xem ti vi trước khi đi ngủ
Việc xem một bộ phim mới hoặc tiếp tục chương trình yêu thích trên TV trước khi đi ngủ là một cám dỗ khó cưỡng. Tuy nhiên, thói quen này có thể gây hại nghiêm trọng đến giấc ngủ và kéo theo đó là làm suy giảm trí nhớ của bạn.
Robert Love giải thích rằng xem TV trước khi ngủ sẽ kích thích não bộ, làm tăng adrenaline và khiến bạn khó ngủ hơn. Hơn nữa, giống như điện thoại, màn hình TV cũng phát ra ánh sáng xanh. Ánh sáng này có khả năng ức chế sản xuất melatonin – hormone giúp cơ thể thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ. Việc giảm melatonin sẽ khiến bạn tỉnh táo hơn, ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ sâu.
Để bảo vệ trí nhớ và cải thiện chất lượng giấc ngủ, hãy tránh xem TV hoặc sử dụng các thiết bị màn hình khác trước khi đi ngủ. Hãy tạo một không gian phòng ngủ yên tĩnh, tối và không có các yếu tố kích thích để não bộ có thể nghỉ ngơi trọn vẹn.
