Chất béo tham gia cung cấp năng lượng ngay từ những phút đầu vận động và đạt mức oxy hóa cao ở cường độ vừa phải.
Người trưởng thành có thể chia nhỏ thời gian tập thành các khoảng 10-15 phút trong ngày để đạt tổng mức khuyến nghị.
Giảm mỡ lâu dài phụ thuộc vào sự cân bằng năng lượng, kết hợp giữa vận động, chế độ ăn uống và giấc ngủ.
Vận động viên và người tập nên duy trì các bài tập vừa sức như đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội để nâng cao thể trạng.
Chăm sóc sức khỏe tổng thể và phòng bệnh truyền nhiễm giúp tránh gián đoạn kế hoạch tập luyện.
Cơ thể không đợi đến phút thứ 30 mới bắt đầu sử dụng mỡ làm năng lượng, quá trình này diễn ra ngay từ khi bắt đầu vận động và thay đổi theo cường độ, thời gian tập.
Nhiều người cho rằng phải tập liên tục ít nhất 30 phút thì cơ thể mới bắt đầu "đốt mỡ". Vì vậy, những buổi vận động chỉ 10-15 phút thường bị xem là quá ngắn và không có tác dụng.
