Cách bổ sung nước giúp ngừa cục máu đông hình thành
Bổ sung nước vừa đủ bằng cách uống từng chút một, chia nhiều lần trước/sau ngủ và tránh đồ uống lợi tiểu để bảo vệ tim, não hiệu quả.
Nhiều người thường lầm tưởng rằng các biến cố như nhồi máu não và nhồi máu cơ tim chủ yếu xảy ra vào mùa đông. Tuy nhiên trên thực tế, số ca khởi phát bệnh vào mùa hè lại chiếm tỷ lệ rất cao, mà nguyên nhân cốt lõi đến từ việc người dân lơ là tình trạng mất nước của cơ thể.
Các chuyên gia y tế cảnh báo, việc bổ sung nước hiệu quả là chìa khóa giúp ngăn ngừa các bệnh lý tim mạch nguy hiểm này, và điều quan trọng nhất là phải uống đúng thời điểm.
Một trong những lý do khiến nhồi máu não và nhồi máu cơ tim dễ xảy ra vào mùa hè chính là tình trạng thiếu nước trong cơ thể. Trong một bài viết đăng trên Hiệp hội Tim mạch Mỹ, Tiến sĩ Barry Franklin, chuyên gia tim mạch tại Bệnh viện William Beaumont (Mỹ), chỉ ra rằng mùa hè đổ mồ hôi nhiều, cơ thể không đủ nước sẽ khiến dòng máu lưu thông kém, dẫn đến hình thành cục máu đông.
Theo thời gian và tuổi tác, nguy cơ xơ vữa động mạch ở mỗi người đều tăng lên. Bên cạnh đó, các bệnh lý liên quan đến lối sống như béo phì, cao huyết áp, tiểu đường và mỡ máu cao sẽ càng đẩy nhanh quá trình xơ vữa này. Tiến sĩ Franklin nhấn mạnh rằng những người đã mắc hoặc đang trong giai đoạn tiến triển của các căn bệnh này có nguy cơ bị nhồi máu não hoặc nhồi máu cơ tim cao hơn rất nhiều. Do đó, họ càng cần phải đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ nước trong mùa hè.
Để giúp nhóm người có nguy cơ cao chủ động phòng ngừa nhồi máu não và nhồi máu cơ tim, tiến sĩ Franklin lưu ý 3 điểm mấu chốt về việc mất nước mà ít ai nhận ra:
Nước cần thời gian để hấp thụ
Ngay cả khi bạn vừa uống nước, cơ thể vẫn mất khoảng 20 phút để nước thẩm thấu hoàn toàn. Do đó, lưu lượng máu không thể cải thiện ngay lập tức sau khi uống. Đừng đợi đến khi thấy khát mới uống nước.
Mất nước vô hình qua da
Ngay cả khi bạn không nhìn thấy mồ hôi, nước trong cơ thể vẫn liên tục bị hấp thụ và bay hơi qua da một cách vô thức. Vì vậy, hãy duy trì thói quen bổ sung nước đều đặn.
Nguy cơ mất nước lớn nhất khi ngủ
Khi ngủ, cơ thể con người thường bài tiết khoảng 200 ml mồ hôi. Trong những đêm hè oi bức, những người lớn tuổi không có thói quen bật điều hòa sẽ đổ mồ hôi nhiều hơn. Thêm vào đó, huyết áp thường giảm xuống khi ngủ, khiến cục máu đông càng dễ hình thành.
Bổ sung nước vừa đủ bằng cách uống từng chút một, chia nhiều lần trước/sau ngủ và tránh đồ uống lợi tiểu để bảo vệ tim, não hiệu quả. Ảnh: Bảo Bảo
Dù việc bổ sung đủ nước giúp ngăn ngừa cục máu đông hiệu quả, nhưng uống nước quá mức lại vô tình tạo áp lực lớn lên tim và thận. Để đạt hiệu quả bảo vệ sức khỏe, việc bù nước cần phải thực hiện đúng phương pháp thông qua 4 nguyên tắc sau:
Uống một ly trước khi ngủ và ngay khi thức dậy
Tiến sĩ Franklin khuyến nghị nên uống một ly nước (khoảng 200 ml) trước khi đi ngủ. Bạn cũng nên đặt một cốc nước ngay cạnh giường để uống một vài ngụm sau khi đi vệ sinh nhằm bù lại lượng nước thất thoát trong giấc ngủ. Khi thức dậy vào buổi sáng, hãy uống tiếp một ly nước khác.
Không bỏ qua "bài toán" 1 lít nước
Thông thường, một người trưởng thành cần khoảng 40 ml nước cho mỗi kg thể trọng. Ví dụ, một người nặng 50 kg sẽ cần khoảng 2 lít nước mỗi ngày. Tuy nhiên, ba bữa ăn hàng ngày đã cung cấp khoảng 1 lít nước thông qua thực phẩm, do đó lượng nước tinh khiết bạn cần chủ động bổ sung thêm là 1 lít còn lại.
Chia nhỏ lượng nước, uống từng chút một
Khi bạn cảm thấy khát, thực chất cơ thể đã bắt đầu xuất hiện các triệu chứng mất nước. Để duy trì sự cân bằng chất lỏng và giúp cơ thể hấp thụ nước hiệu quả nhất, bí quyết là chia tổng lượng nước cần uống trong ngày thành nhiều lần với lượng vừa phải.
Cảnh giác với cồn và caffeine
Tuyệt đối không coi cà phê hay bia rượu là nguồn nước bù đắp cho cơ thể. Cả chất cồn và caffeine đều có tác dụng lợi tiểu mạnh, khiến lượng nước bài tiết ra ngoài nhiều hơn lượng nạp vào. Uống nhiều các loại thức uống này vào mùa hè ngược lại còn đẩy cơ thể vào tình trạng mất nước nghiêm trọng hơn.
(Theo HK01)
