Để tránh táo bón, rối loạn tiêu hóa, nên ngâm hạt chia trong nước 5-10 phút, xay nhuyễn và tăng lượng sử dụng từ từ.
Chất xơ cần thiết cho sức khỏe và duy trì nhu động ruột đều đặn. Hạt chia cung cấp khoảng 10 g chất xơ trong mỗi khẩu phần 28 g, có thể đáp ứng 1/3 lượng chất xơ khuyến nghị hàng ngày cho người trưởng thành, theo hướng dẫn của Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Mỹ.
