Ba biểu hiện thường thấy khi phụ nữ thiếu vitamin D

Phụ nữ trải qua nhiều biến động hormone trong các giai đoạn như dậy thì, kinh nguyệt, mang thai, tiền mãn kinh và mãn kinh. Những thay đổi này có thể ảnh hưởng gián tiếp đến chuyển hóa canxi và vitamin D. Lượng vitamin D khuyến nghị cho người trưởng thành là khoảng 600 IU mỗi ngày và có thể tăng ở người lớn tuổi. Thiếu vitamin D có thể gây ra một số biểu hiện bất thường trong cơ thể.

Đau xương khớp

Vitamin D đóng vai trò thiết yếu giúp xương chắc khỏe thông qua việc hấp thụ canxi, phốt pho tại đường tiêu hóa. Những cơn đau nhức sâu ở lưng, hông, chân hoặc xương sườn có thể là dấu hiệu của bệnh nhuyễn xương, khi xương mềm đi do thiếu vitamin D. Phụ nữ sau mãn kinh có nguy cơ gãy xương cao hơn do loãng xương, các khớp trở nên cứng lại.

Phụ nữ nên ăn thực phẩm giàu canxi từ sữa, phô mai, rau lá xanh đậm, các loại hạt để xây dựng, duy trì hệ xương. Những bài tập như đi bộ nhanh, leo cầu thang, chạy bộ, khiêu vũ giúp kích thích tạo xương mới. Yoga cải thiện sự linh hoạt, cân bằng và giảm nguy cơ ngã gây gãy xương.

Rối loạn giấc ngủ

Trầm cảm, lo âu hoặc suy nghĩ mơ hồ xuất hiện có thể do cơ thể thiếu vitamin D. Chất dinh dưỡng này hỗ trợ serotonin, chất hóa học tạo cảm giác dễ chịu trong não. Phái đẹp cũng dễ mất ngủ hoặc ngủ không ngon giấc. Phụ nữ nên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào buổi sáng, chiều để điều chỉnh đồng hồ sinh học, tăng cường vitamin D, cải thiện tâm trạng, từ đó ngủ ngon hơn.

Hệ miễn dịch yếu

Thường xuyên bị cảm lạnh, cúm, mắc các bệnh nhiễm trùng kéo dài là những dấu hiệu cho thấy hệ thống miễn dịch đang suy yếu do thiếu vitamin D. Ở những người thiếu vitamin D, vết thương cũng lành chậm. Trẻ em có mẹ thiếu vitamin D có nguy cơ mắc bệnh còi xương với chân vòng kiềng, chậm phát triển do di truyền.

Cơ thể không đủ vitamin D, phái đẹp dễ rụng tóc từng mảng, do nang tóc thiếu chất dinh dưỡng. Các vấn đề về răng miệng, chẳng hạn như sâu răng hoặc chảy máu nướu răng, do răng mất đi lớp khoáng chất bảo vệ cũng xảy ra. Thiếu vitamin D có liên quan đến bệnh mạn tính cao như tiểu đường type 2, bệnh tim mạch, rối loạn tự miễn dịch.

Vitamin D chỉ có trong một số ít thực phẩm tự nhiên như cá hồi, cá thu, trứng, một số loại sữa hoặc sữa thực vật bổ sung.

(Theo WebMD, Times of India)