Chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh tốt cho não bộ, hoạt động trí óc và kết nối xã hội. Đồng thời, vận động tích cực mang lại lợi ích cho giấc ngủ, tâm trạng, sức khỏe tim mạch và giảm viêm, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer. Ngược lại, lười vận động ảnh hưởng đến cơ thể theo nhiều cách, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh thoái hóa thần kinh.
Liên quan đến bệnh tim mạch
Khi một người ngồi lâu hoặc ít vận động, khả năng điều chỉnh huyết áp, cholesterol và đường huyết của cơ thể suy giảm khiến tim hoạt động kém hiệu quả, các mạch máu có thể bị xơ cứng. Tình trạng này làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như cao huyết áp, xơ vữa động mạch và nhồi máu cơ tim.
Bệnh tim không chỉ đe dọa sức khỏe tim mạch mà còn ảnh hưởng đến não bộ. Khi mạch máu tổn thương làm hạn chế lưu lượng máu giàu oxy lên não, não nhận được ít oxy và ít chất dinh dưỡng sẽ tăng nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và các dạng sa sút trí tuệ khác.
Làm gián đoạn quá trình sản xuất năng lượng tế bào
Ty thể là "nhà máy năng lượng" của tế bào, tạo ra ATP để cung cấp cho mọi hoạt động của cơ thể. Năng lượng này giúp các tế bào thần kinh trong não thực hiện các chức năng như tư duy và ghi nhớ.
Lối sống ít vận động có thể khiến những ty thể hoạt động kém hiệu quả hơn, dần dần làm mất cơ bắp. Khi mức năng lượng giảm, não bộ nhận được ít oxy và ít chất dinh dưỡng hơn khiến các mạch thần kinh duy trì trí nhớ và khả năng nhận thức suy yếu. Sự thiếu hụt năng lượng này có thể làm suy giảm khả năng thực hiện các nhiệm vụ phức tạp của não bộ, góp phần thúc đẩy suy giảm nhận thức.
Tăng tình trạng viêm nhiễm
Vận động giúp giảm viêm, vốn có liên quan đến suy giảm nhận thức. Tình trạng viêm mạn tính ở mức độ nhẹ là yếu tố góp phần gây ra nhiều bệnh liên quan đến tuổi tác, bao gồm cả bệnh Alzheimer. Ngược lại, vận động thường xuyên hỗ trợ giảm viêm, cải thiện lưu lượng máu lên não, cũng như sự phát triển của các tế bào thần kinh mới, tăng cường chức năng nhận thức tổng thể.
Ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng và giấc ngủ
Thiếu hoạt động thể chất có liên quan đến tỷ lệ trầm cảm và lo âu cao hơn. Căng thẳng mạn tính và tâm trạng tiêu cực có thể ảnh hưởng đến các cấu trúc não bộ như hồi hải mã.
Giấc ngủ kém chất lượng là yếu tố nguy cơ chính gây ra bệnh Alzheimer. Bởi trong giấc ngủ sâu, não bộ loại bỏ các chất thải chuyển hóa, bao gồm cả beta-amyloid - protein có liên quan đến sự phát triển của bệnh Alzheimer. Khi giấc ngủ bị gián đoạn, quá trình làm sạch này trở kém hiệu quả. Trong khi đó, vận động thường xuyên giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ - thức tự nhiên của cơ thể, tác động tích cực đến tâm trạng.
(Theo Eating Well)
| Độc giả đặt câu hỏi về bệnh thần kinh tại đây để bác sĩ giải đáp |
