Bạn có thể ăn vặt khi giảm cân nhưng nên chọn ăn trái cây và rau củ thay vì thực phẩm đóng gói, chế biến sẵn. Thực phẩm chế biến sẵn như bánh quy, kẹo, xúc xích hay snack chứa nhiều đường, chất béo không lành mạnh và muối nhưng ít chất xơ, protein, vitamin, khoáng chất. Ăn quá nhiều những thực phẩm này gây tăng cân nhanh, có nguy cơ cao mắc hội chứng chuyển hóa, gan nhiễm mỡ, đái tháo đường, tim mạch, ung thư.
Trái cây và rau củ cung cấp ít năng lượng, giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Chất xơ giúp kéo dài cảm giác no, giảm thèm ăn, từ đó hỗ trợ kiểm soát tổng lượng calo nạp vào mỗi ngày. Các loại thực phẩm tự nhiên này có chỉ số đường huyết thấp hơn đồ ăn vặt công nghiệp, nhờ đó góp phần duy trì năng lượng ổn định, tránh tăng cân.
