Thịt đỏ cung cấp sắt cùng protein dồi dào, giúp xây dựng khối lượng cơ và tăng mật độ xương. Thịt đỏ chứa leucine - một loại axit amin xây dựng cơ mà cơ thể cần để kích thích tổng hợp protein cơ.
Duy trì cân nặng ổn định bằng cách ăn lượng thịt đỏ phù hợp, không quá 400 g mỗi tuần để tăng cảm giác no lâu. Nên ưu tiên món luộc, hấp, xào với rau thay vì chiên, kho hầm, nướng.
Thịt đỏ cung cấp sắt cùng protein dồi dào, giúp xây dựng khối lượng cơ và tăng mật độ xương. Thịt đỏ chứa leucine - một loại axit amin xây dựng cơ mà cơ thể cần để kích thích tổng hợp protein cơ.
Duy trì cân nặng ổn định bằng cách ăn lượng thịt đỏ phù hợp, không quá 400 g mỗi tuần để tăng cảm giác no lâu. Nên ưu tiên món luộc, hấp, xào với rau thay vì chiên, kho hầm, nướng.
Trái cây giàu chất xơ và chất dinh dưỡng khác tốt cho tiêu hóa, kiểm soát cân nặng. Người muốn giữ dáng nên chọn trái cây có chỉ số đường huyết (GI) thấp như táo, lê, ổi, mận, cóc. Hạn chế ăn loại nhiều đường như mít, sầu riêng, xoài chín vì dễ tích tụ mỡ, gây tăng cân.
Trái cây giàu chất xơ và chất dinh dưỡng khác tốt cho tiêu hóa, kiểm soát cân nặng. Người muốn giữ dáng nên chọn trái cây có chỉ số đường huyết (GI) thấp như táo, lê, ổi, mận, cóc. Hạn chế ăn loại nhiều đường như mít, sầu riêng, xoài chín vì dễ tích tụ mỡ, gây tăng cân.
Trứng chứa nhiều protein, canxi và các loại vitamin. Một quả trứng có 60-70 calo, lượng chất béo và protein hợp lý nên không ảnh hưởng nhiều đến cân nặng. Người trưởng thành có thể ăn 5-6 quả trứng mỗi tuần, ưu tiên hấp, luộc, làm salad hoặc rán với rau củ.
Trứng chứa nhiều protein, canxi và các loại vitamin. Một quả trứng có 60-70 calo, lượng chất béo và protein hợp lý nên không ảnh hưởng nhiều đến cân nặng. Người trưởng thành có thể ăn 5-6 quả trứng mỗi tuần, ưu tiên hấp, luộc, làm salad hoặc rán với rau củ.
Gạo có 130 calo, khoảng 28-30 g carbohydrate và 3 g protein trong một bát. Người giảm cân nên hạn chế cơm từ gạo trắng, còn người muốn duy trì cân nặng ổn định nên ăn lượng carb từ gạo vừa phải (khoảng nửa đến một chén cơm mỗi ngày). Ăn cơm với nhiều rau củ giàu chất xơ như cà rốt, đậu Hà Lan, đậu xanh, thịt gà, đậu phụ trắng, salad có tác dụng kiểm soát cân nặng.
Gạo có 130 calo, khoảng 28-30 g carbohydrate và 3 g protein trong một bát. Người giảm cân nên hạn chế cơm từ gạo trắng, còn người muốn duy trì cân nặng ổn định nên ăn lượng carb từ gạo vừa phải (khoảng nửa đến một chén cơm mỗi ngày). Ăn cơm với nhiều rau củ giàu chất xơ như cà rốt, đậu Hà Lan, đậu xanh, thịt gà, đậu phụ trắng, salad có tác dụng kiểm soát cân nặng.
Sữa chua giàu protein whey, casein và các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể giúp xây dựng khối lượng cơ, duy trì cân nặng khỏe mạnh. Sữa còn có hàm lượng canxi, protein giúp điều hòa hormone đói, giảm thèm ăn, thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể, đốt cháy nhiều calo hơn. Các loại sữa ít gây tăng cân như sữa không đường, ít béo, sữa chua không đường.
Sữa chua giàu protein whey, casein và các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể giúp xây dựng khối lượng cơ, duy trì cân nặng khỏe mạnh. Sữa còn có hàm lượng canxi, protein giúp điều hòa hormone đói, giảm thèm ăn, thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể, đốt cháy nhiều calo hơn. Các loại sữa ít gây tăng cân như sữa không đường, ít béo, sữa chua không đường.
Cá béo có hàm lượng cao protein và chất béo lành mạnh, giúp não hoạt động tốt, ít gây tăng cân. Axit béo omega-3 thúc đẩy sức khỏe tổng thể, bao gồm cả sức khỏe tim mạch. Ăn 2-3 bữa cá béo mỗi tuần có thể duy trì cân nặng phù hợp.
Cá béo có hàm lượng cao protein và chất béo lành mạnh, giúp não hoạt động tốt, ít gây tăng cân. Axit béo omega-3 thúc đẩy sức khỏe tổng thể, bao gồm cả sức khỏe tim mạch. Ăn 2-3 bữa cá béo mỗi tuần có thể duy trì cân nặng phù hợp.
