Con người hiện đại ngày càng quan tâm nhiều hơn đến sức khỏe. Tuy nhiên, thực tế cho thấy những năm gần đây số lượng người mắc các bệnh về nội tiết tố nam không ngừng tăng lên. Do đó, vấn đề sức khỏe của nam giới cũng cần được coi trọng, "phái mạnh" cũng nên học cách chăm sóc cơ thể về mọi mặt.
Như chúng ta đã biết, thói quen sống đặc biệt là thói quen ăn uống tác động không hề nhỏ đến sức khỏe. Muốn cơ thể được khỏe mạnh hơn, nam giới nên bổ sung những món ăn sau.
1. Uống trà
Trà là một thức uống quen thuộc, đặc biệt là đối với đàn ông. Một số công dụng mà chúng mang lại có thể kể đến như giúp ổn định tâm trạng và bổ sung năng lượng. Nhìn chung, tốt nhất nên chọn trà xanh, trà trắng, trà phổ nhĩ hoặc trà ô long.
Theo các nhà khoa học, trong trà xanh có chứa một loại axit amin có tác dụng kích thích sóng alpha trong não bộ giúp hệ thần kinh trung ương được thư giãn đồng thời làm tăng cường nồng độ dopamine cho sức khỏe của nam giới bền bỉ hơn.
Trong trà có chứa một chất gọi là polyphenol, chất này giúp cơ thể loại bỏ các gốc tự do có hại và cải thiện chức năng sinh lý của nam giới. Không những vậy, chúng còn hiệu quả trong việc bảo vệ sức khỏe nói chung. Thành phần đặc biệt có trong trà có thể ức chế các chất gây ung thư trong thuốc lá và giảm tác hại của việc hút thuốc đối với cơ thể.
Hình minh họa. Ảnh: Internet
2. Cá biển
Các chuyên gia khuyến khích nam giới nên ăn thêm các loại cá biển trong ba bữa ăn của mình như cá thu, cá hồi, cá ngừ, cá tuyết… Thịt của các loại cá này có giá trị dinh dưỡng cao hơn các loại cá khác.
Thêm vào đó, trong cá biển còn chứa DHA và EPA, đây là những chất khó tìm thấy trong các loại thực phẩm thông thường. Hàm lượng kẽm trong cá biển vô cùng phong phú, rất có lợi cho nam giới trong việc bồi bổ và bảo vệ cơ thể.
Để duy trì chất lượng của tinh trùng, cánh mày râu cần bổ sung đủ lượng kẽm. Tạp chí Men’s Health đã gọi kẽm là khoáng chất “vàng” cho nam giới. Nó có tác động tới khả năng sinh sản, sinh lý và duy trì sức khỏe lâu dài. Hầu hết các trường hợp giảm lượng tinh trùng và kích thích tố sinh dục nam thấp là do thiếu kẽm.
3. Ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên hạt là khái niệm để chỉ các loại ngũ cốc còn giữ nguyên 3 phần bao gồm cám (lớp dinh dưỡng bên ngoài), mầm (phôi giàu dinh dưỡng của hạt) và nội nhũ (nguồn cung cấp thức ăn của mầm, chứa nhiều tinh bột).
Chúng chứa nhiều sắt, magie, mangan, photspho, selen, vitamin B, chất xơ, giàu vitamin, nguyên tố vi lượng, chất đạm, axit amin và các chất dinh dưỡng khác... Các loại vitamin này giúp tăng cường sức khỏe, chất lượng và số lượng tinh trùng. Đặc biệt vitamin B12 còn giúp tăng khả năng trong sinh hoạt vợ chồng, chống lại việc tiêu hao năng lượng của cơ thể.
Ngoài ra, ngũ cốc nguyên hạt chứa axit folic, vitamin B có thể giúp kiểm soát cân nặng và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường ở nam giới.
Hình minh họa. Ảnh: Internet
4. Thực phẩm giàu vitamin C
Để duy trì sức khỏe tinh trùng, nam giới cũng phải bổ sung đầy đủ vitamin C. Nếu hàm lượng vitamin C trong tinh hoàn bị thiếu hụt thì sẽ dẫn đến tình trạng các tinh trùng bị thiếu kết dính. Hơn nữa, vitamin C cũng giúp ngăn chặn các tác hại của hiện tượng oxy hóa các gen DNA di truyền trong các tế bào tinh trùng.
Nhìn chung, thực phẩm có hàm lượng vitamin C cao là rau và trái cây. Các chuyên gia khuyến cáo mọi người nên ăn ít thịt, nhiều rau và trái cây, đặc biệt là anh đào, bưởi, nho, dâu tây, kiwi, bông cải xanh, rau bina, bắp cải...
Vitamin C tự nhiên trong rau quả có chất lượng tốt nhất. Để tránh làm thất thoát vitamin, mọi người nên nhớ mua hoa quả tươi và sử dụng trong thời gian ngắn vì rau quả bảo quản càng lâu thì lượng vitamin càng mất đi càng nhiều.
5. Tỏi
Gia vị trên thị trường có rất nhiều sự lựa chọn. Đối với nhiều gia đình, tỏi không còn là thứ gia vị bắt buộc phải có. Nhưng từ góc độ sức khỏe nam giới, người ta khuyên đàn ông nên ăn tỏi mỗi ngày.
Trước hết, tỏi có tác dụng kháng viêm, diệt khuẩn, giúp loại bỏ vi khuẩn trong đường ruột, bảo vệ sức khỏe đường tiêu hóa. Thứ hai, tỏi có thể kích thích bài tiết nội tiết tố nam, có tác dụng tăng cường chức năng thận của nam giới, giúp nam giới tràn đầy năng lượng và cải thiện chất lượng tinh trùng.
Tỏi cũng có thể thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất béo, ngăn chặn sự lắng đọng chất béo trong các mạch tim mạch và mạch máu não, giúp ngăn ngừa huyết áp cao, sự hình thành huyết khối não và bảo vệ sức khỏe tim mạch.
6. Táo tàu đen
Hình minh họa. Ảnh: Internet
Hình minh họa. Ảnh: Internet
Táo tàu đen là một loại quả ở các vùng nhiệt đới, có công dụng bổ trung ích khí, cường tráng tỳ vị, dưỡng ẩm cho tim phổi, bổ thận. Trong đó thận là cơ quan quan trọng sản sinh ra nhiều hormone quyết định thể lực của phái mạnh. Khi mắc các bệnh về thận, quá trình sản sinh hormone sẽ bị ảnh hưởng, dẫn đến mất cân bằng nội tiết tố, hậu quả gây ra giảm ham muốn.
Nam giới ăn nhiều táo tàu đen có thể nâng cao khả năng miễn dịch của cơ thể và ức chế sự phát triển của các tế bào ung thư.
Ngoài ra, táo tàu đen còn có tác dụng bảo vệ lá gan, có thể giúp phục hồi các tế bào gan bị tổn thương, tăng cường chức năng giải độc của gan. Nhờ vậy, chúng hỗ trợ ngăn ngừa sự xuất hiện của xơ gan hoặc gan do rượu.
Nhìn chung, 6 loại thực phẩm nói trên đều có thể dễ dàng tìm thấy ở chợ hoặc các siêu thị hiện nay. Phần lớn đều có giá thành hợp lý và quan trọng là có nhiều công dụng đối với sức khỏe. Do vậy, cánh "mày râu" nên chú ý bổ sung trong bữa ăn hàng ngày.
Theo 163, Healthline
