5 thói quen buổi tối âm thầm gây hại tim mạch

Làm việc khuya, ngủ muộn, thường xuyên dùng điện thoại sát giờ đi ngủ có thể làm tăng nguy cơ cao huyết áp, rối loạn nhịp tim.

BS.CKI Nguyễn Thị Hải, chuyên khoa Tim mạch, Phòng khám Đa khoa Tâm Anh Cầu Giấy, cho biết thói quen sinh hoạt ảnh hưởng lớn đến huyết áp, nhịp tim và quá trình phục hồi của hệ tim mạch. Dưới đây là 5 thói quen buổi tối có thể âm thầm ảnh hưởng xấu đến sức khỏe trái tim.

Thức khuya kéo dài

Ban đêm là thời điểm huyết áp và nhịp tim giảm xuống mức thấp hơn ban ngày để tim và mạch máu được nghỉ ngơi. Khi thường xuyên thức khuya hoặc ngủ ít hơn 6 giờ mỗi đêm, cơ thể duy trì trạng thái căng thẳng kéo dài, làm tăng tiết cortisol và adrenaline. Các hormone này khiến huyết áp khó kiểm soát tăng gánh nặng cho hệ tim mạch.

Thường xuyên ăn tối muộn hoặc ăn thêm bữa khuya

Lịch trình công việc bận rộn, nhiều người phải ăn tối muộn hoặc có thói quen ăn thêm trước khi đi ngủ. Việc nạp năng lượng lúc này khiến cơ thể phải tiếp tục tiêu hóa.

Ăn tối muộn cũng dễ gây tăng cân, tích lũy mỡ nội tạng và rối loạn chuyển hóa - những yếu tố liên quan chặt chẽ với bệnh tim mạch. Các món mì ăn liền, đồ chiên rán, đồ nướng hoặc thức ăn nhanh thường chứa nhiều muối và chất béo bão hòa, dễ khiến huyết áp tăng cao.

Dùng điện thoại, máy tính đến sát giờ ngủ

Nhiều người kết thúc một ngày bằng việc lướt mạng xã hội, xem video hoặc đọc tin tức trên điện thoại hàng giờ trước khi ngủ. Ánh sáng xanh từ màn hình làm giảm tiết melatonin - hormone điều hòa giấc ngủ, khiến cơ thể khó đi vào giấc ngủ sâu. Việc tiếp xúc liên tục với các thông tin kích thích cảm xúc hoặc áp lực công việc khiến hệ thần kinh duy trì trạng thái cảnh giác, làm nhịp tim và huyết áp khó giảm xuống mức nghỉ ngơi sinh lý.

Uống cà phê vào cuối ngày

Một ly cà phê vào buổi chiều muộn hoặc tối giúp tỉnh táo để hoàn thành công việc, nhưng dễ khiến giấc ngủ không trọn vẹn. Caffeine kích thích hệ thần kinh giao cảm, làm tim đập nhanh và huyết áp tăng tạm thời ở một số người.

Tác dụng của caffeine có thể kéo dài nhiều giờ sau khi sử dụng, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ ngay cả khi người uống không nhận thấy rõ. Giấc ngủ bị gián đoạn kéo dài là một trong những yếu tố làm tăng nguy cơ tăng huyết áp và bệnh tim mạch.

Căng thẳng

Công việc bận rộn khiến nhiều người vẫn trả lời email, xử lý báo cáo hoặc suy nghĩ về công việc ngay trước khi ngủ. Tình trạng căng thẳng kéo dài khiến cơ thể liên tục sản sinh các hormone stress, làm tăng huyết áp, tăng nhịp tim và thúc đẩy quá trình viêm mạn tính trong cơ thể. Về lâu dài, điều này có thể góp phần làm tổn thương thành mạch, thúc đẩy xơ vữa động mạch, tăng nguy cơ các biến cố tim mạch.

Bác sĩ Hải khuyến cáo, mỗi người nên dành ít nhất 30-60 phút trước giờ ngủ cho những hoạt động thư giãn như đọc sách, nghe nhạc nhẹ, thiền hoặc trò chuyện cùng gia đình.