5 nguồn cung cấp canxi cho phụ nữ

Loãng xương phổ biến ở phụ nữ sau mãn kinh. Canxi hỗ trợ hình thành mật độ, sức mạnh của xương, giảm nguy cơ gãy xương, làm chậm quá trình loãng xương. Chất dinh dưỡng này cũng cần cho chức năng cơ bắp, dẫn truyền thần kinh, đông máu. Phụ nữ cần lượng canxi thay đổi theo độ tuổi, 1.000 mg mỗi ngày cho tuổi 19-50, tăng lên 1.200 mg từ 51 tuổi trở lên, tăng lên 1.200-1.300 mg một ngày khi mang thai hoặc cho con bú.

Các sản phẩm từ sữa như sữa, phô mai và sữa chua cung cấp canxi dễ hấp thụ cùng protein, vitamin D và phốt pho, rất cần thiết cho sức khỏe xương. Phái đẹp nên ưu tiên các loại ít béo hoặc không béo để giảm lượng chất béo bão hòa. Những người không dung nạp lactose hoặc dị ứng sữa nên hạn chế hoặc tránh sử dụng, ưu tiên lựa chọn các sản phẩm thay thế giàu canxi như sữa hạnh nhân, sữa đậu nành hoặc các loại thực phẩm giàu canxi khác.

Đọc đầy đủ tại vnexpress.net →