Magie có trong các loại hạt, rau lá xanh, chuối... Song, một người duy trì chế độ ăn uống lành mạnh vẫn có thể thiếu chất dinh dưỡng này. Quá trình chế biến thực phẩm, vấn đề về đường ruột, người mắc hội chứng ruột kích thích, bệnh celiac, trào ngược axit dễ thiếu hụt magie dù ăn uống khoa học.
Lượng magiê khuyến nghị mỗi ngày cho trẻ 0-6 tháng là 30 mg, 7-12 tháng khoảng 75 mg, 1-3 tuổi cần 80 mg, 9-13 tuổi là 240 mg mỗi ngày. Con số này ở nam giới 14-18 tuổi là 410 mg, nữ giới là 360 mg mỗi ngày.
