Theo Mayo Clinic, chế độ ăn tốt cho tim mạch nên ưu tiên thực phẩm giàu chất xơ và chất béo lành mạnh. Rau củ, trái cây tươi, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt cung cấp vitamin, khoáng chất, góp phần cải thiện tuần hoàn. Chất xơ hỗ trợ đào thải cholesterol dư thừa, giúp duy trì huyết áp ổn định và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Thực phẩm giàu chất xơ còn tạo cảm giác no lâu, hạn chế thèm ăn, hỗ trợ kiểm soát cân nặng.
Omega-3 góp phần giảm viêm mạn tính, hỗ trợ điều hòa mỡ máu và bảo vệ thành mạch trước nguy cơ tổn thương. Bổ sung omega-3 thường xuyên có thể giúp duy trì nhịp tim ổn định, giảm nguy cơ hình thành cục máu đông và làm chậm quá trình xơ vữa động mạch. Cá hồi, cá thu và các loại hạt cung cấp omega-3 dồi dào.
