4 dưỡng chất giúp trẻ phát triển chiều cao ngoài canxi

Vitamin D, kẽm, phốt pho và sắt có thể hỗ trợ hấp thu canxi, hình thành xương và thúc đẩy quá trình tăng trưởng chiều cao tối ưu.

Canxi là khoáng chất quan trọng giúp hình thành và duy trì hệ xương chắc khỏe, tạo nền tảng cho sự phát triển chiều cao của trẻ. Để xương phát triển tối ưu và trẻ đạt tốc độ tăng trưởng tốt, cơ thể còn cần nhiều dưỡng chất khác phối hợp.

Vitamin D

Theo Times of India, vitamin D hỗ trợ cơ thể hấp thu canxi, phốt pho - hai khoáng chất quan trọng cấu tạo nên xương. Khi thiếu vitamin này, dù trẻ ăn đủ canxi, khả năng hấp thu vẫn giảm, khiến xương khó khoáng hóa, kém chắc khỏe và ảnh hưởng đến quá trình tăng trưởng. Vitamin D cũng góp phần duy trì hoạt động bình thường của các tế bào tạo xương.

Cha mẹ nên bổ sung vitamin D cho trẻ thông qua chế độ ăn với các loại thực phẩm như cá hồi, cá thu, cá mòi, lòng đỏ trứng, gan bò, nấm. Trẻ tắm nắng hợp lý cũng giúp cơ thể tự tổng hợp vitamin D, hỗ trợ phát triển chiều cao tối ưu.

Sắt

Sắt là thành phần cấu tạo nên hemoglobin trong hồng cầu, có nhiệm vụ vận chuyển oxy đến các cơ quan và mô, bao gồm cả xương và sụn tăng trưởng. Khi thiếu sắt, trẻ dễ bị thiếu máu, mệt mỏi, giảm khả năng vận động, ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao. Để đáp ứng nhu cầu sắt, cha mẹ nên cho trẻ ăn thịt đỏ, gan, hải sản có vỏ, thịt gia cầm, lòng đỏ trứng, các loại đậu và rau lá xanh đậm. Đồng thời, kết hợp thực phẩm giàu sắt với vitamin C như cam, ổi, kiwi hoặc dâu tây giúp cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng này hiệu quả.

Kẽm

Kẽm cần thiết cho sự phát triển chiều cao vì tham gia vào quá trình phân chia tế bào, tổng hợp protein và hình thành các mô mới, trong đó có mô xương. Khoáng chất này cũng hỗ trợ hoạt động của hormone tăng trưởng, quyết định chiều dài của xương ở trẻ. Khi thiếu kẽm, trẻ có thể biếng ăn, chậm tăng trưởng, suy giảm miễn dịch. Hàu, cua, tôm, thịt bò, thịt lợn, thịt gà, trứng, sữa, các loại đậu, hạt bí và hạt điều giàu kẽm, theo WebMD.

Phốt pho

Khi cơ thể thiếu phốt pho, quá trình hình thành và phát triển xương có thể bị ảnh hưởng, làm giảm khả năng tăng trưởng của trẻ. Chất dinh dưỡng này còn tham gia sản xuất năng lượng cho tế bào, hỗ trợ tổng hợp protein và duy trì hoạt động của nhiều enzyme cần thiết cho quá trình phát triển.

Trẻ có thể bổ sung phốt pho thông qua các thực phẩm như sữa và chế phẩm từ sữa, cá, thịt, trứng, thịt gia cầm và ngũ cốc nguyên hạt.

(Tổng hợp)