Thực hiện đúng cách các động tác sử dụng trọng lượng cơ thể sẽ thử thách những nhóm cơ chính, cải thiện cả sức mạnh và sức bền. Các bài tập này không chỉ tác động đến cơ mà còn rèn luyện cho cơ thể linh hoạt hơn. Thực hiện từng động tác trong 45-60 giây, nghỉ 15-20 giây giữa các động tác và lặp lại 3-4 hiệp trong khoảng 15-20 phút.
Động tác chống đẩy nâng cao nhắm vào vai, ngực trên và cơ tam đầu giống như động tác đẩy tạ qua đầu. Bằng cách đặt hai chân cao và dịch chuyển thân mình theo chiều dọc, bạn sẽ tăng tải trọng lên vai và kích hoạt các cơ. Chống đẩy nâng cao cũng thử thách phần thân giữa ổn định cơ thể trong suốt động tác. Nếu muốn có đôi vai săn chắc, khỏe mạnh mà không cần dụng cụ thì đây là động tác nên tập thường xuyên.
